Cât de multe calorii sunt într-un ton și sandwich Mayo?
Un sandwich de ton face un prânz bogat în nutrienți sau cină. Tonul contribuie cu proteine, vitamina B-12 și acizi grași omega-3 sănătoși. Îndeplinește una din cele două porții pe săptămână recomandate de American Heart Association pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare. Pâine cu cereale integrale furnizează fibre, vitamine B și minerale. Puteți obține toate aceste substanțe nutritive pentru doar 302 de calorii - sau mult mai mult - în funcție de tipurile de ingrediente pe care le alegeți.
Ton sandwich (Imagine: StephanieFrey / iStock / Getty Images)Discuție despre ton
O servire a tonului de 3 uncii conține între 99 și 168 de calorii, în funcție de varietatea pe care o cumpărați. Tonul de ton conservat în apă are 99 de calorii, comparativ cu 109 de calorii în tonul alb conservat în apă. Atunci când tonul este conservat în ulei, vă puteți aștepta să adăugați 49 la 69 de calorii la total. Dacă vă faceți sandwich-ul folosind ton proaspăt, gătit, veți obține un număr diferit de calorii în funcție de tipul de ton. O porție de 3 uncii de ton cu aripioare galbene are 118 calorii, în timp ce tonul roșu are 156 calorii.
Ai grija de maioneza
Când vine vorba de maioneză, controlul porțiunii este important dacă doriți să păstrați cât mai puțin calorii. Dacă alegeți 2 linguri de maioneză de lumină, veți consuma 71 de calorii. Aceeași porție de maioneză obișnuită are de aproape trei ori această cantitate sau 188 de calorii. Chiar dacă nu afectează calorii, un alt element nutritiv pe care trebuie să-l supraveghezi în maioneză este sodiul. Maioneza regulată are, de fapt, mai puțin sodiu - 175 miligrame în 2 linguri - comparativ cu 248 miligrame în maioneză ușoară. La cea mai mică cantitate, maioneza contribuie cu 12% din cantitatea de sodiu recomandată în întreaga zi.
Soiuri de pâine
Calorii din pâine variază mai mult decât s-ar putea aștepta de la un tip la altul, așa că verificați eticheta cu privire la faptele de nutriție de pe marca pe care o cumpărați. Unele diferențe de calorii sunt evidente, cum ar fi pâinea din brânză are în mod semnificativ mai multe calorii decât alte tipuri, dar veți găsi, de asemenea, o gamă de tipuri mai sănătoase de pâine cu cereale integrale. Două felii de pâine albă preparată comercial conțin 132 de calorii, în timp ce două felii de pâine integrală de grâu au 161 de calorii, potrivit Bazei de date USDA Nutrient. Un pita mare de grâu întregi furnizează 170 de calorii.
Punând-o pe toți împreună
Dacă asamblați un sandwich utilizând ingredientele cu cele mai puține calorii - tonul ușor de conservat în apă, lumina mayo și pâinea albă - veți consuma 302 de calorii. Folosind ingredientele cu cele mai multe calorii, care include ton în ulei, maioneză regulată și pita de grâu întreg, produce un sandwich care are 526 calorii. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calorii adăugate din legume. Indiferent dacă adăugați roșii, salată verde, morcovi rașiți, castraveți feliate sau ceapă, veți obține substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele A și C, pentru foarte puține calorii. Cu toate acestea, aveți grijă de brânză. Doar o felie, sau 1 uncie, adaugă alte 79 la 114 calorii.
