Cât de multe calorii sunt într-un shake de proteine?
În funcție de cât de mare este un shake și de ingredientele pe care le conține, un shake de proteine poate avea mai puțin de 100 de calorii sau mai mult de 1.000. Obiectivele dvs. de dietă și de fitness vă pot ajuta să dictați intervalul de calorii potrivit pentru dumneavoastră, dar este important de asemenea să luați în considerare calitatea ingredientelor de mișcare și ce ar putea fi alternativele.
Scuturile de proteine variază în funcție de numărul de calorii pe care le conțin. (Imagine: Rimma_Bondarenko / iStock / GettyImages)Citeste mai mult: Care sunt beneficiile unui shake de proteine??
Bacsis
Calorii din shake-ul proteic depind de ingrediente. Dacă nu încercați să adăugați calorii și proteine în vrac, un shake proteic sănătos ar trebui să conțină aproximativ 200 de calorii.
Multe alegeri de proteine
O linguriță tipică de pulbere de proteine este cuprinsă între 30 și 50 de grame sau 1/4 cană, dar numărul de calorii poate varia. O lingură de zer praf are aproximativ 100 de calorii, în timp ce o lingură de pudră de soia are aproximativ 175. O lingură de pudră de orez brun are 110 de calorii, iar cantități aproximativ egale de pudră de mazare și pulbere de cânepă au 130 de calorii și, respectiv, 135 de calorii.
Dacă faceți propriile dvs. scuturi, puteți utiliza surse alternative de proteine cum ar fi lapte, iaurt sau lapte de soia. O ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi are aproximativ 120 de calorii, 1 ceașcă de iaurt grecesc fără grăsimi are 130 de calorii și o ceașcă de lapte de soia fără îndulcire are aproximativ 100 de calorii.
Citeste mai mult: 8 lucruri de luat în considerare la alegerea unei pulberi de proteine și cele 5 primele ale noastre
Ingrediente adăugate în Shake-uri gata de utilizare
Pudrele de proteine preparate în comerț și shake-urile ambalate aproape întotdeauna conțin aditivi care acționează ca arome, stabilizatori și conservanți. Aceste ingrediente adaugă calorii, dar de obicei cea mai mare parte a numărului de calorii este din proteina concentrată. Aditivii pot include arome naturale sau artificiale, gumă de celuloză sau gumă de xantan și îndulcitori cum ar fi sirop de porumb, zahăr, fructoză sau sucraloză.
Atunci când faceți un shake acasă, veți descoperi că aditivii dvs. sunt mult mai probabil să fie ingrediente alimentare întregi cum ar fi fructele, untul de arahide, mierea sau pudra de cacao. O banană medie adaugă aproximativ 105 de calorii la un shake. O lingura de unt de arahide are aproximativ 94 de calorii, o lingura de miere are 64 si lingura de pudra de cacao neindulcita are 12.
Calorii în agitația ta
Cate calorii ar trebui să conțină shake-ul depinde de obiectivele pe care le aveți. Dacă vă exercitați foarte mult și încercați în mod activ să obțineți greutatea musculară, probabil că doriți o agitare cu cel puțin 20 de grame de proteine și câteva sute de calorii.
Dacă încercați să scăpați în greutate, dimpotrivă, este posibil să doriți să limitați caloriile și să utilizați agitația ca înlocuitor de masă. Dacă aceasta este strategia dvs., Jefferson Spitalul Universitar înscris dietetician Emily Rubin recomandă menținerea dvs. shake sub 200 de calorii.
Alte preocupări
Indiferent dacă încercați să slăbiți, să mențineți sau să câștigați, numărul de calorii din ceea ce mănânci nu va spune neapărat întreaga poveste. Ca suplimente alimentare, shake-urile proteice reprezintă o combinație de substanțe nutritive concentrate și izolate și conțin rar alimente întregi.
Din păcate, aceasta înseamnă că acestea vin fără substanțe protectoare, cum ar fi fitonutrienți
Citeste mai mult: Pro și Contra de Shake-uri de proteine
