Cât timp sunt antrenamentele Crossfit?

Scopul programului CrossFit, un antrenament de înaltă intensitate, este de a arde cât mai multe calorii în cel mai scurt timp posibil. Fiecare WOD sau antrenament al zilei prescrie un anumit număr de repetări ale unor exerciții particulare, iar participanții fie încearcă să facă cât mai mulți dintre ei posibil sau au un anumit timp pentru a finaliza exercițiul.

Cursurile CrossFit, care de obicei durează o oră, includ adesea leagăne de kettlebell. (Imagine: jacoblund / iStock / Getty Images)

Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că sesiunea dvs. CrossFit se va termina în 5 până la 10 minute. Fiecare clasă este alcătuită din secțiuni multiple, astfel încât un antrenament CrossFit durează în general aproximativ o oră, de la început până la sfârșit.

Anatomia unui antrenament

În cadrul sesiunii CrossFit de o oră de la "caseta" dvs. locală, ceea ce participanții CrossFit își apelează la unitatea specializată, veți completa o pregătire de warmup, abilități sau forță de pregătire, WOD și o răcoare și întindere.

Jurnalul CrossFit din aprilie 2003 a publicat o încurajare încrucișată CrossFit, care constă din trei runde de câte 15 repetări ale fiecărui exercițiu:

• Samson se întinde
  
• Scufundări de la capăt
  
• Sit-up-uri
  
• Tracțiuni la bară
  
• Extensii spate
  
• Dips

Un instructor special poate modifica încălzirea, adăugând sau ștergând mișcările după cum consideră necesar. Dar, încălzirea va fi întotdeauna dinamică și se va concentra pe mișcările funcționale.

Citeste mai mult: CrossFit vs. formarea profesională tradițională

Forțele de intensitate vor include probabil squats. (Imagine: criene / iStock / Getty Images)

În continuare, clasa va finaliza fie o muncă de îndemânare, cum ar fi squaturile cu un singur picior, sau mișcările de forță, cum ar fi loviții de viteză. Apoi vine antrenamentul zilei, care va varia în timpul petrecut. O probă de antrenament ar putea să vă impună să completați cât mai multe runde posibil într-o anumită perioadă de timp, cum ar fi aceasta:

În 12 minute, completați cât mai multe runde posibil din:

• 20 ședințe GHD
  
• 10 lunges de mers pe jos de stânga (folosind o gaură de 60 de lire)
  
• 10 lunges de mers pe jos cu brațul drept
  

În alt tip de antrenament, veți face cât mai multe exerciții cu putință, urmărind să le treceți cât mai repede posibil:

Cât mai repede posibil, faceți trei runde de:

• Rulați 400 de metri
  
• 21 repetări de leagăne de 1.5-pood de kettlebell
  
• 12 pull-up-uri

Urmând WOD, este timpul să vă răcoriți și să vă întindeți, fie ca grup sau pe cont propriu. Aceasta îți încheie antrenamentul CrossFit de o oră.

Citeste mai mult: Cât de repede CrossFit vă poate forma în formă?

Un cuvânt de prudență

Natura de înaltă intensitate a CrossFit poate face un novice de fitness predispus la răniri, mai ales atunci când încercați să busta cât mai multe runde posibil, foarte repede. Dacă nu vă simțiți confortabil să încheiați un anumit exercițiu, adresați-vă formatorului modul în care poate fi modificat pentru a se potrivi cu nivelul de fitness.