Cât de sănătoasă se amestecă traseul?
Este rapid, este gustos și ușor de făcut - și da, mixul de trasee poate fi bun și pentru tine. Puteți să vă luați și să mergeți cu o mână de amestec. Oferă satisfacție foamei și energiei utilizabile pentru corpul tău. Doar cât de sănătos este amestecul tău, depinde de ingredientele pe care le folosești.
Definiția Trail Mix
"Trail mix" este termenul pentru o combinație de ingrediente de dimensiune musculară care călătorește bine. Alte nume pentru mixul de trasee includ gorp, pe care expertul de etimologie Barry Popik spune că poate fi un acronim pentru "stafide vechi și arahide". Indiferent cum o numiți, amestecul de trasee include de obicei nuci, semințe și fructe uscate aruncate împreună fără a fi preparate sau ușor prăjite. Este o mâncare perfectă pentru că nu este nevoie de refrigerare. Excursionisti, rulote si parinti ai copiilor de varsta se amesteca, pentru ca sunt usor, umplut si portabili.
Definirea unei alimentații sănătoase
Determinarea faptului dacă un aliment este sănătos sau nu depinde de definiția dvs. de "hrană sănătoasă". Cu toate că Orientările americane din 2010 privind dieta sunt neclare în ceea ce privește ce alimente să reducă în dieta ta, ele clarifică faptul că creșterea consumului de fructe, legume și cereale integrale este esențială pentru o bună stare de sănătate. Școala Harvard de Sănătate Publică subliniază faptul că trebuie să obțineți nevoile dvs. zilnice de proteine din alte surse decât carnea roșie, inclusiv fructele cu coajă lemnoasă și semințele - care se găsesc adesea în amestec.
Breaking Trail Mix
Trail mix poate fi plin de proteine și vitamine și plin de calorii din grăsime, de asemenea. Nutrienții se descompun diferit. Dacă amestecul de trasee este alegerea dvs. pentru a combustibil o zi intensă excursie de masă, carbohidrații rapid metabolizați sunt adecvate. Indicele glicemic este o modalitate de a determina dacă un aliment este probabil să se metabolizeze - sau să se transforme în energie - rapid. Câteva exemple ale acestor carbohidrați sunt ananasul, bananele și stafidele, toate fiind folosite în formă deshidratată. Nucile și semințele sunt baza proteică pentru amestecul de urme. Cel mai frecvent, veți găsi alune, migdale sau cajuși, precum și semințe de floarea soarelui sau de dovleac în geanta. Bineînțeles, un amestec de urme care este încărcat cu biți de bomboane sau fructe uscate îndulcite cu zahăr va oferi mai multe calorii goale care nu se echilibrează în ceea ce privește beneficiile nutriționale. Unele amestecuri folosesc alte alimente - cum ar fi ghimbirul cristalizat sau cocosul mărunțit - pentru a satisface dintele dulce și a adăuga nutrienți sănătoși decât bomboanele. Alte ingrediente posibile includ granola, care vă poate oferi niște carbohidrați cu arderea mai lentă și bețișoare de cratimă sau biți de crăpare, dintre care niciuna nu este încărcată în mod special cu nutrienți.
Dimensiunea serviciului este importantă
După cum indică Doodle pentru drumeții, mixarea traseelor se face ușor atunci când alergi în jurul valorii de mare în aer liber, dar prea mult de tot poate lucra și împotriva ta. Consultați eticheta nutrițională din pachetele mix ale traselor achiziționate în magazin pentru a afla ce consideră fiecare marcă o dimensiune de servire. Faceți-vă corpul o favoare și aduceți numai câteva porții pentru activitățile de o zi.
Nu doar pentru drumeții
Trail Mix se află în fruntea listei de alternative de trick-or-treat recomandate de Asociația Dietetică Americană. De asemenea, ADA spune că amestecul de piste este un bun carburant pentru sportivii și studenții tineri ocupați - în special atunci când nu este disponibilă refrigerarea pentru prânzuri și gustări.
DIY Trail Mix
Ca și în cazul oricăror mâncăruri, dacă vă faceți alimente în loc să cumpărați amestec pre-fabricat, veți avea un mâner mai bun asupra ingredientelor și a potențialului nutrițional rezultat. Puteți încerca câteva variații pe tema de bază a fructelor și a fructelor cu coajă uscată, prin adăugarea de popcorn în aer, de nuci de soia și de orez înfundat sau de cereale de ovăz prăjită.
