Cum pot spune când corpul meu este hidratat?

Hidratarea este un aspect important al nutriției pentru toată lumea și este esențială pentru menținerea sănătății și bunăstării generale. Monitorizați cât de multă apă beți în fiecare zi, dar și să acordați atenție corpului dumneavoastră pentru aceste patru semne fizice de hidratare.

Acordați atenție corpului dumneavoastră pentru aceste patru semne fizice de hidratare. (Imagine: Ashley Corbin-Teich / Image Source / GettyImages)

Culoarea urinei ușoare

Culoarea urinii poate fi direct legată de pierderea sau câștigul de apă al corpului dumneavoastră și oferă o modalitate sigură de a vă identifica starea de hidratare. Dacă sunteți bine hidratat, urina va avea o culoare galben deschis sau paie, chiar dacă ați exercitat recent într-un mediu fierbinte. Urina este galben închis sau aur când sunteți deshidratat; acest lucru se datorează faptului că deșeurile care se găsesc în mod normal în urină devin mai concentrate pe măsură ce corpul dumneavoastră încearcă să conserve apa. Notă: Alimentele intens colorate, precum și unele medicamente, vitaminele B și laxativele pot întuneca urina, chiar dacă sunt hidratate.

Producția constantă de transpirație

Dacă sunteți bine hidratat, veți produce în mod continuu transpirație în timpul efortului fizic. Corpul tău utilizează transpirația pentru a-și tempera temperatura; când crește temperatura corpului, produceți transpirație prin tragerea lichidului din sânge.

Dacă sunteți bine hidratat înainte de a vă antrena și continuați să beți lichide în timpul activității, veți menține o rată relativ constantă de producție de transpirație și o performanță generală de calitate superioară. Cu toate acestea, dacă continuați să transpirați fără a înlocui fluidele, volumul total de sânge scade, ceea ce poate duce la deshidratare și o eventuală încetare a transpirației, împreună cu crampe musculare și o creștere periculoasă a temperaturii.

Turgor normal pentru piele

Dacă sunteți bine hidratat, pielea dumneavoastră trebuie să aibă turgor normal, ceea ce înseamnă că revine imediat după ce a fost ciupit. Profesionistii din domeniul sanatatii folosesc frecvent aceasta metoda, cunoscuta sub numele de testul de piele turgor, pentru a obtine o idee generala despre starea de hidratare. Cu toate acestea, este posibil să fie bine hidratată și încă testată prost din cauza diferiților factori, cum ar fi fumatul, malnutriția sau insuficiența renală.

Capillary Refill

Pielea dumneavoastră ar trebui să dureze mai puțin de două secunde pentru a reveni la culoarea ei normală după albirea atunci când este aplicată presiunea, dacă sunteți bine hidratat. Această metodă, numită testul de reumplere capilară, este utilizată pentru a identifica fluxul sanguin redus într-o zonă localizată. Cu timpul, deshidratarea duce la vasoconstricție și la scăderea fluxului sanguin periferic, mărind timpul necesar pentru piele în zone precum paturile unghiilor pentru a reveni la culoarea lor normală. Când este deshidratat sever, este posibil să aveți un timp de reumplere capilar de patru secunde sau mai mult.