Dieturi sănătoase pentru o vârstă de 84 de ani

Pe masura ce inaintam in varsta, corpul tau sufera schimbari fiziologice care probabil vor afecta modul in care mananci, ce mananci si cum proceseaza corpul tau, potrivit Colorado State University. Alimentele pe care le-ați iubit ca pe o vârstă de 20 de ani nu vă pot face apel ca pe un bătrân în vârstă de 84 de ani. Cu toate acestea, aceasta nu neagă necesitatea de a mânca bine. De fapt, copii de 84 de ani, la fel ca toți vârstnicii, au nevoi specifice pentru o dietă sănătoasă.

Este important să continuați să mâncați sănătoși la orice vârstă. (Imagine: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Nutriție Nevoi

Majoritatea persoanelor în vârstă, inclusiv a celor în vârstă de 84 de ani, ar trebui să acorde o atenție deosebită densității nutritive a alimentelor pentru a se asigura că primesc cât mai mult din dieta lor, potrivit Colorado State University. Dacă reduceți conținutul de grăsimi din dieta dvs., în special din grăsimile animale, veți avea șanse mai mari să pierdeți greutatea pe care ar trebui să o pierdeți și vă puteți reduce riscul unor afecțiuni cronice. Ar trebui să încercați să consumați aproximativ 60% din calorii ca carbohidrați, care pot include legume, fructe, cereale și leguminoase. De asemenea, asigurați-vă că obțineți cel puțin cantitățile zilnice recomandate de vitamine și minerale esențiale.

Factori de complicație

Multe persoane în vârstă de 84 de ani suferă de una sau mai multe boli cronice, inclusiv diabetul sau bolile de inimă, potrivit Universității de Stat din Colorado. Din acest motiv, va trebui să vă modificați dieta pentru a vă asigura că este sănătoasă pentru starea dumneavoastră specifică. Dacă sunteți diabetic, aveți grijă deosebită pentru a vă controla glicemia, concentrându-vă asupra boabelor integrale și a altor alimente care nu vor determina creșterea acesteia. Dacă aveți boală de inimă sau sunteți în pericol pentru această afecțiune, concentrați-vă asupra scăderii aportului de colesterol și a aportului de grăsimi animale atât în ​​produsele lactate, cât și în produsele din carne.

Cercetare

Deși sa făcut puțină cercetare medicală despre ceea ce reprezintă o dietă sănătoasă pentru vârstnici, un studiu medical arată că așa-numita dietă mediteraneană poate avea beneficii pentru cei din anii '60, '70 și '80. Studiul, publicat în 2004 în jurnalul medical "Nutriția sănătății publice", a analizat persoanele în vârstă din Grecia, Spania, Danemarca și Australia. Sa constatat că dieta mediteraneană, care include o mulțime de fructe, legume, ulei de măsline, cereale integrale și pește, este asociată cu longevitatea la vârstnici și constituie un model de dietă sănătoasă.

consideraţii

Dieta sănătoasă pentru un copil de 84 de ani va varia în funcție de alte condiții de sănătate pe care le aveți și de necesitatea de a pierde în greutate. Ar trebui să aveți posibilitatea să faceți modificări minore ale dietei dvs. fără dificultăți, dar dacă planificați schimbări majore, trebuie să vă faceți mai întâi cu medicul pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun și pentru a vă asigura că vă întâlniți nevoile nutriționale.