Magazin alimentar de înlocuire pentru Jenny Craig Foods

Atunci când sunteți dieta pentru a pierde in greutate, vă puteți bucura de toate alimentele dvs. preferate, dacă vă păstrați calorii sub control, consumând o cantitate mai mică. Acest tip de control al porțiunii este conceptul din spatele meselor înghețate preambalate, indiferent dacă provin de la Jenny Craig sau de la magazinul dvs. local. Trebuie doar să alegeți înlocuitori care să aibă aceleași calorii și substanțe nutritive ca și produsele Jenny Craig.

Serviți mâncarea pregătită într-un vas obișnuit, pentru a face să pară o masă obișnuită. (Imagine: martinrlee / iStock / Getty Images)

Beneficiile preparatelor alimentare

Alimentele preparate au un loc legitim pe un meniu de pierdere în greutate, deoarece acestea oferă două beneficii importante: limitează automat porțiunea pe care o consumați și sunt gata să apară în cuptorul cu microunde atunci când vă e foame și tentat să atingeți pentru o calorie înaltă gustare.

Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au avut două grupe de femei supraponderale care mănâncă zilnic aproximativ 1300 de calorii, alcătuite din carbohidrați 55%, proteine ​​25% și grăsimi 20%. Un grup a mâncat alimente congelate, în timp ce celălalt grup și-a pregătit propriile mese. Dupa opt saptamani, grupul care manca ingrijiri congelate a pierdut mai multa greutate si mai putina grasime decat celalalt grup, a raportat Obesity Research in 2004. Faptul ca mesele congelate le-au dat un control precis portiunii au contribuit la succesul lor.

Ghidul micului dejun

Mesele de mic dejun ale lui Jenny Craig conțin între 150 și 250 de calorii. În funcție de faptul dacă alegeți o masă pe bază de carbohidrați sau proteine ​​- de exemplu clătite și ouă amestecate - veți obține aproximativ 23 grame până la 35 de grame de carbohidrați, 3 grame până la 14 grame de proteine ​​și 3 grame până la 8 grame de grăsimi . Masa oferă, de asemenea, 1 gram până la 4 grame de fibre dietetice. Căutați mese cu macronutrienți asemănători când faceți cumpărături pentru un înlocuitor al magazinului alimentar.

Cel mai simplu mod de a alege o alternativă este să cumpărați un brand care să satisfacă pierderea în greutate; o varietate de branduri oferă mic dejun înghețate, și multe au 250 de calorii sau mai puțin pe porție. Doar verificați eticheta, deoarece unele au mult mai multe grăsimi decât Jenny Craig, în timp ce altele au un conținut scăzut de carbohidrați și sunt bogate în proteine.

Masa de prânz și opțiunile de luat masa

Opțiunile de prânz de la Jenny Craig includ glisiere de carne de vită, quesadillas, fajitas, cochilii umplute, pizza, sandwich-uri de pui, cartofi umpluți și salată de ton. Prânzurile de cină oferă, de asemenea, o gamă largă de opțiuni, inclusiv ravioli de brânză, fettuccine de pui, friptura de carne, pește și chipsuri, creveți de usturoi, mac și brânză, curcan prăjit și spaghete și chifteluțe.

Puteți găsi intrări similare în secțiunea de produse alimentare congelate din magazinul dvs.; asigurați-vă că marca pe care o cumpărați rămâne în limita a 200-300 de calorii pe porție. Jenny Craig mese de prânz și cină au aproximativ aceleași cantități de carbohidrați și grăsimi ca micul dejun, dar furnizează până la 20 de grame de fibre dietetice și 8 grame la 22 de grame de proteine.

Sfaturi pentru o alimentatie echilibrata

În timp ce înghețarea menține majoritatea substanțelor nutritive naturale ale înghețatelor, unele pot să nu fie bine echilibrate. Probabil că nu au legume, așa că chiar și Jenny Craig le recomandă să le completeze cu fructe și legume proaspete.

Alimentele preparate sunt, de asemenea, cunoscute ca fiind bogate în sodiu, care se adaugă în timpul gătitului. Institutul de Medicină recomandă limitarea sodiului dumneavoastră zilnic total la nu mai mult de 1500 miligrame.

Jenny Craig oferă avantajul de a furniza condimente controlate în prealabil. Magazinele de produse alimentare stochează o varietate de opțiuni cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, însă pariul dvs. cel mai precis cu acestea este de a utiliza o lingură de măsurare pentru a urmări caloriile și porțiunile.