Groin și dureri interne ale coapselor în timp ce alerg

Gros și durerea coapsei în coapse pot apărea dintr-un număr de factori, dar de obicei rezultă din utilizarea excesivă. Condiția afectează sportivii și maratonii deopotrivă și deseori persistă dacă nu este identificată corespunzător și tratată ulterior. Înțelegerea semnelor de înghițire și a durerilor interne ale coapselor vă poate dota mai bine să vă recuperați mai repede și să derulați mai repede.

Alergătorii pot suferi dureri la nivelul gurii și la nivelul coapsei din cauza excesului. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Identificare

Durerea interioară a coapsei, adesea denumită în mod obișnuit o tracțiune a gâtului, apare în general pe mușchiul superior al coapsei. De asemenea, cunoscut sub numele de trupa iliotibial, acest mușchi este în primul rând responsabil pentru răsucirea degetelor de la picioare în timpul de funcționare, producând un pas echilibrat. Durerea are loc atunci când partea superioară a mușchiului coapsei este suprasolicitată.

cauze

Utilizarea excesivă este principalul vinovat în urma rănilor cauzate de înghițire, deși alte cauze pot duce la răniri. Insuficiența pretensionării și post-alergării poate lăsa musculatura superioară a coapsei să fie vulnerabilă la suprasolicitare, așa cum se poate desfășura pe o suprafață alunecoasă. În plus, suprasolicitarea și supinația - rularea interioară și exterioară a piciorului, respectiv - poate crea un dezechilibru al piciorului, care accentuează în continuare mușchiul pentru a menține echilibrul.

Odihnă

Deși nu este ceea ce majoritatea alergătorilor vor să audă, staționarea pe drumuri sau banda de alergare timp de câteva zile este cea mai bună armă pentru tratarea durerii interioare a coapsei. Pentru tragerea severă a căilor de rulare, un alergător trebuie să se odihnească timp de cel puțin o săptămână pentru a permite mușchilor să se refacă complet. Durerea dinainte ar trebui să provoace odihnă, deși uneori sunt fezabile mai scurte și mai lente.

Întind

După ce mușchiul superior al coapsei este suficient de odihnit, un număr de întinderi focalizate pot crește forța musculară. Cresterea inghinala se realizeaza prin asezarea pe pamant cu picioarele impreuna si inapoi drepte si impingand usor pe genunchi cu coatele. Ridicarea piciorului în interior este, de asemenea, utilă: Lie pe o parte fără durere, strângeți mușchiul piciorului afectat și ridicați-l încet. Țineți-vă câteva secunde, apoi întoarceți-le ușor la piciorul de jos. Întinderea trebuie făcută ușor și repetată de câteva ori pe zi pentru a maximiza beneficiile.

Pantofi

În plus față de odihnă și întindere, inserarea unei pană specializată în fiecare pantof de alergare poate ajuta alergătorii răniți să prevină durerea în viitor. O pană este deosebit de benefică pentru un alergător cu rotație limitată a gleznei și trebuie plasată pe interiorul fiecărui călcâi. Acest lucru permite gleznelor și tocurilor să se întoarcă cu mai puțină stres pe mușchiul superior al coapsei.