Moduri bune de a mări dimensiunea brațelor și de a reduce grăsimile din stomac

Plimbarea în jurul orașului cu brațe mai mari și un stomac mai subțire vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de încredere în sine. Un alt beneficiu este că, oricând pierzi grăsimea din stomac, reduceți și riscul pentru bolile cronice. Pierderea în greutate într-o zonă, în timp ce o câștigi într-o altă zonă este provocatoare, dar nu imposibilă. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este prin ajustarea dietă și urmărirea unor bune tactici de formare.

Reduceți caloriile

Orice pierdere în greutate este un obiectiv, consumul dvs. caloric trebuie luat în considerare. Pentru că doriți să obțineți un stomac plătat în timp ce vă îmbogățiți brațele, reduceți-vă doar cu o sumă moderată. O reducere zilnică de 250 de calorii este suficientă. Găsiți aportul inițial prin urmărirea caloriilor pentru o săptămână, adăugând totalurile și împărțind cu șapte. Asigurați-vă că mențineți dieta pe un tarif sănătos, cum ar fi carne slabă, cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Efectuați exerciții cardio

Reducerea la fața locului este conceptul pe care îl puteți pierde în greutate într-o zonă, făcând un exercițiu dedicat pentru acea zonă în mod regulat. Când vine vorba de stomac, de exemplu, oamenii cred că adesea pot să scadă grăsimile făcând abdomene și sită. Nu vă lăsați păcălit de acest mit. Singura modalitate de a arunca grăsime stomacală este pierderea greutății corporale. O modalitate buna de a face acest lucru este efectuarea exercitiilor cardiovasculare cum ar fi alergarea, ciclismul sau antrenamentul eliptic. Rețineți că doriți să construiți arme mari. Nu petreceți ore lungi făcând cardio. Trei sesiuni de instruire pe săptămână efectuate timp de 45 de minute la o intensitate moderată ar trebui să fie suficiente.

Lucreaza cu armele

Brațele conțin două mușchi mari pe partea din față și din spate. Bicepsul sta pe partea din față și tricepsul coboară în spate. Obiectivul dvs. este acela de a viza ambii mușchi cu exerciții. Efectuați exerciții, cum ar fi prese de banchetă, scufundări, extensii de triceps deasupra capului, bucle de barbell și bucle de răsucire.

Greutățile și mașinile libere atrag atât puterea. Cu toate acestea, greutățile libere conduc la recrutarea mai multor fibre musculare, ceea ce poate stimula progresul dumneavoastră. Utilizați barete și gantere cu toate exercițiile și folosiți o rezistență puternică. Scopul pentru o greutate pe care o puteți ridica doar opt până la de 12 ori. Dacă aveți nevoie de asistență, aveți un spotter la îndemână.

Utilizați formularul corespunzător

Forma strictă este extrem de importantă pentru dezvoltarea de arme mai mari. Dacă nu vă mișcați într-o gamă completă de mișcări, mușchii dvs. nu vor fi taxați pe deplin și veți compromite câștigurile. De exemplu, pentru presele pe bancheta cu strângere apropiată, plasați-o cu fața în sus pe o bancă plată și țineți o bară dreaptă deasupra pieptului, cu mâinile la o distanță de 10 centimetri. Armele ar trebui să fie complet extinse în acest moment și palmele ar trebui să fie orientate spre înainte. Coborâți încet bara prin îndoirea coatelor și opriți când este chiar deasupra pieptului. Împingeți bara înapoi și repetați-o. Atunci când coborâți bara, țineți-vă brațele strânse în lateral.

Sfaturi suplimentare

Exercițiile ab nu trebuie să fie evitate cu totul. Acestea vă vor ajuta să strângeți și să toniflați stomacul în timp ce pierdeți din greutate. Efectuați exerciții care vizează toate zonele taliei cum ar fi suspendarea genunchiului, abdomene inverse, răsuciri rusești și abdomene de masă.

Când vă faceți exercițiile de brat, efectuați cât mai multe posibile în timp ce stați sau culcați pe o minge de stabilitate. Acest lucru vă va determina să vă lucrați în mod implicit abs și să promovați mai mult un stomac mai stricte.