Antrenamente bune pentru a pierde rapid greutatea

Toate antrenamentele nu sunt create, deoarece unele rutine ard calorii mult mai eficient decât altele. Cheia pentru a pierde in greutate este de a consuma mai multe calorii decat consumati, astfel incat gasirea exercitiilor care ard cantitatea maxima de calorii este cel mai bun mod de a merge. În plus față de exercițiile coerente, trebuie să implementați o dietă sănătoasă și echilibrată, ca parte a planului dvs. global de scădere în greutate.

A face aerobic pas în mod regulat vă ajută să pierdeți în greutate. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Pas cu aerobic

Ca un antrenament aerobic intens și de înaltă energie, pasul aerobic vă poate ajuta să ardeți calorii mai repede decât majoritatea oricărui alt antrenament cardio, potrivit ShapeFit.com. Ca un antrenament preferat de mult timp, folosit în primul rând de femei, aerobicul pas funcționează la șolduri, glute și picioare. Acest antrenament abordează toate "zonele de probleme" pentru femei, deși este, de asemenea, o modalitate eficientă pentru bărbați de a întări mușchii de bază în timp ce ard un număr substanțial de calorii. Cele mai multe centre de fitness oferă cursuri de aerobic pas sau alternative similare. ShapeFit.com susține că doar 30 de minute de aerobic pas poate arde aproximativ 400 de calorii.

Ciclism

Ciclismul este un antrenament bun din trei motive - este distractiv, arde o mulțime de calorii și este un exercițiu cu impact redus. Deoarece impactul asupra articulațiilor este minim, echitabilitatea bicicletei este o alegere ideală dacă suferiți de dureri articulare. Indiferent dacă utilizați o bicicletă staționară sau călătoriți în aer liber, ciclismul poate arde între 250 și 500 de calorii pe 30 de minute, potrivit ShapeFit.com. Coborârea în sus sau în condiții de rezistență sporită, cum ar fi pe o bicicletă staționară, vă poate crește arderea caloriilor. Arderea a 500 de calorii pe zi este echivalentul pierderii unui kilogram pe săptămână.

Interval de instruire înaltă intensitate

Intervalul de instruire cu intensitate ridicată sau HIIT oferă un nivel ridicat de potențial de pierdere în greutate într-un timp relativ scurt. Utilizați HIIT pentru a vă reduce nivelul de grăsime din organism, pentru a crește viteza și viteza și pentru a vă stimula metabolismul, recomandă MyFit.ca. Acest tip de regim de exerciții funcționează prin combinarea unui interval de "odihnă" și "muncă" într-un ciclu scurt. De exemplu, jog timp de 30 de secunde și trecerea imediat într-un sprint complet pentru 30 de secunde. Repetați acest ciclu de repaus și de lucru de cinci până la de 10 ori pe antrenament pentru rezultate maxime. HIIT funcționează și în timpul unor activități fizice precum ciclismul, rolele, înotul, mersul pe jos și jogging-ul. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un regim HIIT deoarece este un tip foarte dificil de exerciții fizice.

Înclinați antrenamentul treptelor

Banda de alergare sunt instrumente utile de fitness pentru pierderea in greutate. O caracteristică cheie a majorității treadmill-urilor este capacitatea de a crește înclinația punții. Creșterea înclinării cu 5 procente poate crește numărul de calorii arse cu 30% sau mai mult, potrivit CaloriesPerHour.com. Pentru un beneficiu mai mare de pierdere în greutate, creșteți înclinația la 10, 12 sau chiar la un procent mai ridicat. Plimbarea pe o înclinație este de obicei mai ușoară pe articulații, deci este de asemenea o alegere bună dacă suferiți de dureri articulare. O plimbare rapidă - 3,5 - 4 mph - pe un banda de alergare înclinată este o modalitate eficientă de a vă accelera rezultatele pierderii în greutate.