Programe gratuite de salt vertical

Săritul vertical este o abilitate sportivă importantă pentru jucătorii de baschet. Este esențial nu numai pentru dunking mingea, ci pentru a deveni un rebounder mai bun, împușcat împușcat și shooter. A fi capabil să sari mai repede și mai repede vă poate oferi o margine asupra adversarilor.

Sărirea dvs. verticală contează în vopsea. (Imagine: simonkr / iStock / Getty Images)

Programe

Aveți la dispoziție un număr de programe libere gratuite pentru a alege. HoopsU.com oferă un program gratuit pentru descărcare. Acest program utilizează plyometrics. Exercițiile exotice sunt concepute pentru a lega puterea cu viteza pentru a produce energie. Un alt program este VerticalJumping.com, care include elemente interactive cum ar fi abilitatea de a crea antrenament specializat pe site. Planet Hoops are o listă gratuită de exerciții pentru a vă îmbunătăți saltul vertical. BallersforLife are o listă gratuită de exerciții pe care le susține că poate adăuga 10 cm la saltul dvs. în opt săptămâni.

Succes

Programele gratuite de salt vertical trebuie evaluate în mod critic. Multe programe gratuite susțin că pot îmbunătăți saltul dvs. vertical în câteva zile sau chiar minute. Deși unele programe folosesc plyometrics, nici o cercetare nu susține susținerea că poate crește saltul vertical. Aceste programe gratuite pot oferi mărturii de la utilizatori și chiar și aprobări de celebrități, dar nu au nici o susținere științifică. Există multe programe costisitoare similare, dar ele nu dispun, de asemenea, de dovezi științifice.

Avertizare

Toate aceste programe includ avertismente despre a face prea multe dintre aceste exerciții prea repede. Suprasolicitarea poate duce la răni, cum ar fi mușchii trași, ligamentele sfâșiate, tulpina musculară sau, eventual, oase rupte. Unele programe chiar recomandă ca acestea să se facă sub supravegherea unui antrenor sau antrenor. Înainte de a începe orice program, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă este potrivit pentru dumneavoastră.

Concluzie

Cât de mare puteți sări în mare măsură vine la genetică. Dacă aveți "gena de salt", veți avea un salt vertical mai înalt. HoopsU.com avertizează împotriva programelor de salt vertical care garantează o anumită creștere a cantității într-o anumită perioadă de timp. Se spune că adăugarea a trei centimetri la saltul vertical este posibilă în două până la trei luni. Puteți crește flexibilitatea, puteți construi forța și chiar puteți vizualiza agățat de marginea ringului de baschet, dar nici măcar Michael Jordan nu a avut un salt vertical de 50 de inci.