Alimente pentru a mânca pentru a vă reglementa perioada
Ciclurile menstruale obișnuite variază de la fiecare 21 la 35 de zile, potrivit Clinicii Cleveland, iar cele mai multe femei durează între patru și șapte zile. Perioadele neobișnuit de scurte, lungi, ușoare, grele, frecvente, rare sau dureroase pot deriva din stres, diete, pilule contraceptive și afecțiuni medicale, cum ar fi fibroamele, sindromul ovarului polichistic, endometrioza și, mai rar, cancerul. Excesul de greutate și greutatea corporală scăzută pot determina întreruperea ciclului. În plus față de căutarea unui tratament medical necesar, subliniați anumite alimente în cadrul unei alimentații sănătoase pentru a vă ajuta să vă reglați ciclul.
Un castron de fulgi de ovăz cu sirop de arțar. (Imagine: William Berry / iStock / Getty Images)Cereale integrale
Cerealele integrale furnizează cantități valoroase de fibre, proteine și vitamine B - substanțe nutritive care îmbunătățesc echilibrul hormonal și reduc simptomele menstruației grele, potrivit dr. Christiane Northrup, medic și expert în sănătatea femeilor. Sursa carbohidraților cu conținut ridicat de glicemie, precum pâinea albă și dulciurile, pe de altă parte, vă poate agrava simptomele. Acestea pot, de asemenea, împiedica controlul zahărului din sânge, interferând cu nivelurile și starea de energie pozitivă. Limitați aceste alimente și subliniați cerealele integrale, cum ar fi quinoa, orz, orez brun, ovăz și popcorn, în schimb.
Uleiul de pește
Peștii grași, cum ar fi somonul, macrou, păstrăvul și heringul lacului, oferă cantități bogate de proteine și grăsimi sănătoase, care sunt, de asemenea, importante pentru echilibrul hormonal și menstruația normalizată, spune Northrup. Ca surse de top de grăsimi omega-3, peștele uleios reduce inflamația, care joacă un rol în durere și balonare, și poate ajuta la reducerea crampe menstruale. Pentru cele mai bune rezultate, înlocuiți sursele de proteine bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie, carnea de pasăre din carne închisă și brânzeturile, cu pește coapte, la grătar sau aburit. Grasimile saturate cresc inflamația.
Flax semințe pentru fibră
Semintele de flax sunt sursele de top ale plantelor de grăsimi omega-3 și surse valoroase de fibre. Ele conțin, de asemenea, lignani - compuși naturali care pot contribui la echilibrarea hormonilor, inclusiv a estrogenului, în conformitate cu un raport al "Nutriției și alimentelor" publicat în 2012. Se adaugă semințe de semințe de in și alte alimente sănătoase, cum ar fi bomboanele sau brioșele de cereale integrale fulgi de flaxse pentru un mic dejun bogat în omega-3, fibre și proteine. Cerealele fortificate furnizează, de asemenea, fier, care este important să se refacă dacă ați suferit sângerări menstruale grele. Corpul tau pierde fier prin sange, ceea ce poate duce la anemie.
Fructe si legume
Obținerea multor antioxidanți, a vitaminei C și a beta-carotenului este, de asemenea, importantă pentru îmbunătățirea echilibrului hormonal și a sănătății menstruale, spune Northrup. Fructele și legumele oferă cantități semnificative de nutrienți, împreună cu fibrele. Evitați sucurile de fructe și fructele cu îndulcitori adăugați, care au un indice glicemic ridicat. În schimb, optați pentru fructe și legume proaspete sau congelate, neîndulcite. Pentru beta-caroten, mâncați cartofi dulci, morcovi, pepene galben, mango și ardei dulci. Principalele surse de vitamina C includ ardeiul roșu, fructele citrice, broccoli, căpșunile și germenii de bruxel.
