Alimentele pe care trebuie să le evitați cu dieta de formă hrănită

Dieta cu clepsidră este concepută pentru a micsora grăsimea de la brioșă până la talie. Acesta evidențiază proteinele slabe și alimentele cu indice glicemic scăzut, care ar arde grăsimea, rezultând într-un corp mai atractiv și mai subțire. Deși la suprafață se pare că dieta cu clepsidră pune un accent mai mare pe îmbunătățirea modului în care te uiți, promovează beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea riscului de boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer.

Alimente ridicate pe indicele glicemic

Alimentele bogate în indicele glicemic sunt digerate rapid. Aceste alimente eliberează zahăr în sânge, făcându-vă să vă simțiți foame mai repede. Acest zahăr din sângele nostru este denumit glucoză din sânge și este o sursă de energie. Odată ce nevoile noastre de energie au fost îndeplinite și nivelurile de depozitare umplut în mușchii și ficatul nostru, excesul de glucoză este transformat în grăsime.

Potrivit Fundației George Mateljan, alimentele bogate în indicele glicemic sunt alimentele albe: cartofi, banane și orice făină făină și zahăr alb. Piramida alimentară pentru indicele glicemic este similară cu piramida alimentară. Consumați alimente bogate în indicele glicemic cu un nivel scăzut de alcool - rafinate, cum ar fi pâinea albă, orezul, cartofii și dulciurile cum ar fi biscuiții și prăjiturile.

Alimente bogate în grăsimi saturate

Dieta cu carne și cartofi și exercițiile necorespunzătoare au fost îndelung condamnate pentru lărgirea liniilor de talie americane. Alimentele prăjite, hamburgerii, chips-urile și milkshake-urile sunt acuzați ca vinovați. Aceste alimente sunt bogate în grăsimi saturate și pot face parte din motivele culturale pentru care ratele de obezitate au crescut. Incepand cu 2009, doar doua state, Colorado si Districtul Columbia, au avut rate de obezitate mai mici de 20 la suta, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor.

Limitați tăieturile grase de carne, cum ar fi friptura. Pentru unele alimente, cum ar fi carnea de pui sau curcan, puteți tăia grăsimea și pielea din ea înainte de a fi pregătită. Carnea prelucrată, cum ar fi șunca și hotdog-urile, nu ar trebui să fie consumată în mod regulat. Mancati alimente rare si cremoase si lapte integral, cum ar fi inghetata, smantana si branza.

Unele legume, fructe și cereale

Cartofii sunt bogați în indicele glicemic, dar există și alte alimente pe care ar trebui să le aveți cu atenție în dieta cu clepsidră. Painea cu cereale integrale, fructele, legumele și legumele de amidon declanșează producția de insulină, un hormon care ajută la obținerea glicemiei în celulele noastre pentru a fi utilizate ca energie. Nivelurile crescute de insulină determină creșterea poftei de mâncare și a obezității. De exemplu, morcovii și sfecla gătite pot crește nivelul de glucoză din sânge. Couscous, stafide, pepene verde și ananas au valori ridicate ale indicelui glicemic.