Alimentele pe care trebuie să le evitați atunci când încercați să vă strângeți și tonul

O dietă curată vă ajută atunci când încercați să vă construiți mușchii și să pierdeți grăsime pe spatele dumneavoastră. Mâncarea curată înseamnă evitarea anumitor alimente care nu te ajută să ajungi la un fund de tonifiat - și ar putea chiar să-ți încurajeze corpul să păstreze acolo grăsimi suplimentare. În loc să se concentreze doar asupra a ceea ce nu puteți mânca, subliniați și sărbătoriți toate alimentele gustoase și sănătoase pe care le puteți include ca parte a unei alimentații tonifiante.

Lunges lateral și curtsy construi glutes mai puternice. (Imagine: blanaru / iStock / Getty Images)

Strategie pentru un tonit

Numai dieta ta nu îți va da niciodată fese pe care dorești fără o formare de rezistență specifică. Atunci când încerci să crești tonul și senzația de fesă, trebuie să ai o rutină obișnuită de antrenament a forței, care include mișcări cum ar fi squats, lunges, step-ups și kicks - care te afli pe toate patru și apăsând un picior spre tavanul. Executați aceste exerciții cel puțin de două ori pe săptămână pe zile neconsecutive.

Dar, dacă antrenezi fără a-ți schimba dieta, probabil că nu vei vedea rezultate. Pierderea excesului de grăsime în derriere necesită reducerea caloriilor, astfel încât să consumați mai puțin decât ardeți într-o zi; Totuși, nu este nevoie să muriți de foame. Pentru majoritatea oamenilor, un deficit de 250 până la 500 de calorii, combinat cu formarea de rezistență, duce la pierderea de grăsimi fără pierderi de mușchi.

Hrana procesata

Produsele alimentare prelucrate, inclusiv chipsuri, biscuiți, amestecuri de snack-uri, batoane de cereale și cea mai mare pâine ambalată, vă descurajează procesul de tonifiere a fesei. Aceste alimente sunt bogate in calorii si au un continut scazut de nutritie, in special proteinele, un nutrient cheie pentru construirea muschilor. Ele pot declansa cu usurinta supraalimentarea, astfel incat sa nu obtineti suficiente alimente de care aveti nevoie, cum ar fi carnea de pui, peste, carnea de vita macrata si legumele proaspete. Opțiunile proaspete, complete pentru alimentație vă ajută organismul să construiască mușchi și să piardă în greutate. Alimentele procesate tind să facă opusul și să promoveze creșterea în greutate. Atrageți-vă pentru gustări de calitate, care vin din alimente întregi, cum ar fi brânza de vaci cu stafide, iaurtul simplu cu fructe de padure proaspete, brânza cu conținut scăzut de grăsime, cu un măr sau o mână de migdale.

Adăugat zahăr prelucrat

Zahărul se găsește în mod natural în lapte și fructe, de exemplu, dar nu este necesar să fie adăugat la orice alimente. Zahărul nu oferă, de asemenea, substanțe nutritive, dar nu vă suplimentează dieta cu exces de calorii care vă învinge obiectivele pentru a construi o bumă mai tuns. Citiți liste de ingrediente; alimentele care conțin zaharoză, fructoză, dextroză sau sirop de porumb trebuie evitate. Acest lucru înseamnă chiar yogurturi cu fructe aromate și bare de energie "sănătoase". Când aveți nevoie de ceva dulce, ajungeți la alimente întregi cu dulceață naturală. Bomboanele, merele și iaurtul simplu sunt toate opțiunile. Evitați alimentele îndulcite artificial în încercarea de a vă strecura într-un dulce fără calorii. În 2010, o lucrare din Jurnalul de Biologie și Medicină din Yale a arătat că îndulcitorii artificiali pot promova de fapt creșterea în greutate, mai degrabă decât pierderea în greutate și dezvoltarea musculară.

Băuturi calorii

O modalitate de a consuma prea mult zahăr și prea multe calorii, fără să-și dea seama că consumă băuturi încărcate cu calorii, cum ar fi sucul, sifonul și cafeaua fantezie. Corpul tau nu inregistreaza bauturile ca satietate, in ciuda faptului ca s-ar putea sa fi incarcat o cantitate semnificativa de calorii si zahar cu o nutritie minima. Singura excepție de la regulile de băuturi fără calorii este o pâine poștală post-antrenament care include 20 până la 30 de grame de proteină sub formă de pulbere de proteine ​​din zer. Asigurați-vă acest smoothie cu lapte sau apă și o mână de fructe de padure pentru aroma mai mult, și să-l în termen de 30 la 60 de minute de la finalizarea antrenamentului. Proteina din zer imbunatateste cresterea musculara si accelereaza repararea fibrelor prelucrate. Alteori, beți apă sau ceaiuri din plante neîndulcite.