Alimente bogate în clorură de magneziu

Clorura de magneziu este un supliment care este folosit pentru a ajuta la tratarea persoanelor care suferă de deficiențe de magneziu. Suplimentul poate ajuta sanatatea muschilor, nervilor, inimii si oaselor; femeile cu vârsta peste 30 de ani au nevoie de 320 mg pe zi, în timp ce bărbații cu vârsta peste 30 de ani au nevoie de 420 mg pe zi. Este posibil să se obțină clorură de magneziu în dieta dvs. obișnuită prin alegeri dietetice inteligente. Pentru a crește nivelul de magneziu din organism, este necesar să alegeți alimente bogate în magneziu și clorură de magneziu.

Migdale nemăcinate pe o masă. (Imagine: elifranssens / iStock / Getty Images)

Cerealele

Potrivit Institutului Linus Pauling, boabele sunt destul de mari în clorură de magneziu și magneziu. Acest lucru este valabil în special pentru boabele nerafinate și neprelucrate. Tărâțele de ovăz, grâul mărunțit și orezul brun servesc ca surse de magneziu, cu 100% cereale de tărâțe și tărâțe de ovăz care asigură cele mai înalte niveluri, la 93,1 mg și 96 mg pe porție de 1/2 cană.

Nuci și legume

Nucile și legumele pot fi surse bune de clorură de magneziu și magneziu în dietă. Exemple de nuci care furnizează magneziu includ migdale, alune și alune. Nucile sunt măsurate pentru conținutul de magneziu de uncie, cu migdale conținând 78 mg per uncie, arahide care conțin 48 mg per uncie și alune conținând 46 mg per uncie în forma lor brută. Pe partea legumelor, Oficiul Suplimentelor Dietetice constată că fasolea, cum ar fi fasolea și lămâia coaptă, care sunt măsurate în porții de 1/2 cană, conțin aproximativ 10% din ADR pentru magneziu.

Legume frunze întunecate

Legumele cu frunze închise sunt o sursă bună de clorură de magneziu și magneziu pentru organism. Aceasta se datorează prezenței moleculei de clorfil în legume, care conține magneziu. Cele mai bune legume verde închis pentru a mânca pentru magneziu includ spanacul și chardul elvețian, care conțin ambele 20 procente din ADR pentru magneziu per porție ½ ceasca. Okra este o altă alegere de legume pentru o sursă de magneziu, deși conține numai aproximativ 47 mg pe jumătate de servire, suficientă pentru doar peste 10% din ADR.

Peşte

Pentru o carne care este bogata in clorura de magneziu si asigura 20% din ADR-ul de magneziu pe portie, intoarceti-va la peste. Alegerea principală este halibutul, care conține 90 mg de magneziu pe 3 oz. servire.