Alimente bogate în estrogen natural

Fitoestrogeni și sănătate

Pasul 1

Institutele naționale de sănătate afirmă că sunt necesare mai multe cercetări asupra fitoestrogenilor - fie că sunt benefice sau dăunătoare pentru sănătatea ta, este probabil o problemă complexă în funcție de starea dvs. de sănătate, de vârsta și de prezența sau absența unor bacterii intestinale vii. Unele beneficii posibile ale fitoestrogenelor sunt un risc scăzut de osteoporoză, cancer de sân, simptome de menopauză și boli de inimă. Pe de altă parte, fitoestrogenii pot fi, de asemenea, considerați disruptori endocrini dăunători, cu potențialul de a întrerupe lactația, calendarul pubertății și comportamentul sexual specific. Ele pot, de asemenea, să compromită fertilitatea și să manipuleze hormonii. Cercetatorii unei revizuiri mini publicate in 2007 in "Cazurile clinice in metabolismul mineralelor si oaselor" sub-divizau fitoestrogeni in patru categorii majore. Cele mai abundente surse de fitoestrogeni sunt izoflavonele. Celelalte trei surse de hrană ale fitoestrogenilor sunt lignanii, coumestanii și stilbenele.

Pasul 2

Isoflavone abundente

Pasul 1

Potrivit cercetătorilor din mini-revizuirea din 2007, fitoestrogenii isoflavonici se găsesc în principal în leguminoase, în special boabe de soia și produse alimentare pe bază de soia. Ele se regăsesc și în alte leguminoase, și anume boabele de rinichi, năutul, mazărea, lămâia și arahidele. În plus, fitoestrogeni de izoflavonă pot fi găsiți în surse alimentare, cum ar fi tărâțe de grâu, orz, varză roșie, broccoli, ceai negru și verde și trifoi roșu.

Lignani - o gama de surse alimentare

Pasul 1

Lignanii sunt o altă sursă de hrană a fitoestrogenilor, cu cea mai mare cantitate găsită în semințele de in. Lignanii se găsesc și în cereale integrale, orz, afine, afine, dovlecei și morcovi. Potrivit Institutului Linus Pauling, semințele de susan sunt cele mai înalte în lignan după semințele de in, urmate de șuncă, broccoli, caise, varză, germeni de Bruxelles, căpșuni, tofu și pâine de secară întunecată.

Pasul 2

Clandestine Coumestrol

Pasul 1

Razele de trifoi și soia sunt cele mai mari într-un fitoestrogen numit coumestrol, un coumestan care se poate lega de receptorii de estrogen. Varza de Bruxelles și spanacul conțin, de asemenea, coumestrol la un nivel inferior, potrivit cercetătorilor din revizuirea mini 2007 publicată în "Cazurile clinice în metabolismul mineralelor și oaselor".

Cantitatea corectă de resveratrol

Pasul 1

Resveratrolul este un fitoestrogen conținut în alimente cum ar fi strugurii, vinurile, sucul de struguri roșii, arahidele și unele fructe de pădure, inclusiv afinele, afinele și afinele. Acest compus a fost studiat pentru posibilele sale proprietăți anti-cancer, dar efectul său ca fitoestrogen necesită mai multă cercetare. Cercetătorii unui studiu publicat în 2014 în "Medicina experimentală și terapeutică" au constatat că resveratrolul a avut un efect antitumoral asupra tumorilor hipofizare datorită efectului său antiestrogenic. Acest lucru se datorează faptului că estrogenul ajută la dezvoltarea și progresia prolactinomului - o afecțiune în care o tumoare pe glanda pituitară determină supraproducția hormonului prolactină. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări deoarece efectul a fost dependent de concentrația de resveratrol și de durata tratamentului.