Produse alimentare și suplimente pentru sănătatea ovariană și uterină
Sistemul reproductiv al unei femei este complex și joacă un rol important în sănătatea și bunăstarea ei. Ovarele produc ouă și produc hormoni, în timp ce uterul asigură nutriția și o casă pentru un făt în creștere. Ce mănânci afectează sănătatea sistemului reproducător. O dietă care să vă păstreze uterul și ovarele trebuie să fie umplută cu alimente bogate în nutrienți în cantități potrivite, cu un accent deosebit pe vitamina D, antioxidanții și acizii grași omega-3. Consultați-vă medicul despre necesitatea suplimentării dietei suplimentare.
Plăci mici de somon la grătar. (Imagine: VankaD / iStock / Getty Images)Începeți cu o dietă sănătoasă
Sănătatea sănătoasă, indiferent de partea corpului pe care vă concentrați, începe cu o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și surse de proteine slabe cum ar fi fructele de mare, păsările de curte și fasole. Alimentele bogate în acid folic sunt importante pentru femei în timpul anilor de reproducere. Obținerea suficientă a acidului folic în dieta ta scade riscul de defecte congenitale. Citricele, verdeturile cu frunze, fasole și pâine fortificate și cereale vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile.
Vitamina D
Vitamina D este necesară pentru sănătatea osoasă. De asemenea, joacă un rol important în sănătatea ovariană prin modificarea hormonului seric anti-mullerian, care este un hormon care indică fertilitatea feminină, sensibilitatea hormonului stimulator al foliculului și producția și eliberarea de progesteron. Vitamina D poate fi necesară pentru creșterea ouălor și a foliculului, care este coaja care înconjoară oul. Suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la echilibrarea nivelurilor de AMH la femeile cu deficit de vitamina D și la femeile cu sindrom ovarian polichistic. Organismul dumneavoastră poate produce vitamina D pe cont propriu prin expunerea la soare și puteți să-l obțineți și din alimente, inclusiv somon, gălbenușuri de ou, ciuperci și lapte fortificat cu vitamine.
Antioxidantii
Pe măsură ce îmbătrâniți, antioxidanții care vă înconjoară ouăle scad, ceea ce afectează nutriția și calitatea ouălor și vă poate reduce șansele de sarcină. Suplimentarea dietei cu mai multe alimente bogate în antioxidanți poate contribui la îmbunătățirea sănătății ouălor și ovarelor. Antioxidanții includ vitaminele A, C și E, seleniul și beta-carotenul. Umpleți-vă dieta cu fructe și legume pentru a vă ridica aportul de antioxidanți, în special fructe de padure.
Acizi grasi omega-3
Acizii grași omega-3 sunt buni nu numai pentru inima, ci și pentru ovare și uter. Ele joacă un rol în fluiditatea membranei și sănătatea celulară și oferă protecție împotriva daunelor oxidative. Omega-3 poate fi, de asemenea, important pentru implantarea embrionului. Peștii grași, inclusiv somonul și macrou, sunt surse bune de grăsimi omega-3. Flaxseeds, nuci, soia, ulei de soia și semințe de dovleac sunt, de asemenea, bogate în omega-3.
