Alimente și plante medicinale care măresc testosteronul și reduc estrogenul
Testosteronul este hormonul adesea considerat hormonul "masculin", produs în testiculele masculine, ovarele feminine și cortexul suprarenalian al ambelor sexe, responsabile în parte de mușchiul corpului și de libidoului. Dieta poate influența producția de testosteron de către un organism, așa cum se poate folosi și de anumite plante medicinale. Estrogenul, hormonul principal "feminin", inhibă producția de testosteron a organismului. Prin urmare, alimentele și ierburile care scad nivelul de estrogen pot stimula indirect creșterea nivelului de testosteron. Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri legate de nivelurile de testosteron și înainte de a încerca să vă auto-tratați, mai ales dacă aveți alte probleme de sănătate.
Șefii de usturoi pe o masă de lemn. (Imagine: kdshutterman / iStock / Getty Images)Gras
Pentru a promova producția de testosteron, cercetătorii recomandă o dietă de cel puțin 30% grăsimi. Grasimile monosaturate și grăsimile saturate au fost asociate cu creșterea producției de testosteron, deși grăsimile polinesaturate nu au fost. În timp ce creșterea grăsimilor saturate din dieta nu este în general recomandată din cauza riscurilor asociate cu sănătatea, cum ar fi bolile de inimă, grăsimile mononesaturate nu au asociate cu acestea riscuri pentru sănătate. Alimentele bogate în grăsimi mononesaturate includ migdale, nuci de fistic, semințe, avocado, iaurt, măsline și ulei de măsline. Oasele grase Omega-3 joacă un rol important în producția de testosteron și sunt descrise în "Dieta anti-estrogenică" a lui Ori Hofmekler ca substanțe nutritive care diminuează estrogenul. Sardinele și alte tipuri de pești grași, precum și semințele de in, semințele de dovleac, nucile și uleiul de canola sunt toate cu acizi grași omega-3.
Raport de proteine-carbohidrați
Sursele de proteine animale, cum ar fi carnea de vită, au fost asociate cu niveluri mai ridicate de testosteron decât sursele de proteine vegetariene. Cu toate acestea, în ceea ce privește raportul dintre proteine și celelalte macronutrienți, dietele bogate în proteine, în general, au fost asociate cu niveluri reduse de testosteron, indiferent de sursa de proteine. Un studiu "Life Sciences" din 1987 a constatat că bărbații cu o dietă bogată în carbohidrați timp de 10 zile au înregistrat în mod constant valori mai ridicate ale testosteronului decât bărbații cu o dietă bogată în proteine pentru aceeași perioadă de timp. Consensul între nutriționiști și formatorii personali este că raportul ideal între carbohidrați și proteine pentru menținerea nivelurilor ridicate de testosteron este de aproximativ 2: 1.
Vitamine și minerale
Vitamina și mineralele cele mai benefice pentru producția de testosteron sunt vitamina B și zinc. Vitaminele B sunt esentiale pentru productia de testosteron si ajuta la absorbtia zincului. Deficiențele de zinc au fost asociate cu o producție redusă de testosteron. Alimentele bogate în vitamine B includ avocado, ouă, pepeni verzi, banane și zmeură. Alimentele bogate în zinc includ pui, miel, stridii, susan, semințe de dovleac, arahide și praf de cacao.
Ierburi
Pădurea de capră afumată este comercializată pe scară largă pentru capacitatea sa de a crește nivelele de testosteron, dar, potrivit Centrului Medical Langone de la Universitatea din New York, cercetarea citată pentru susținerea acestor afirmații nu este concludentă în cel mai bun caz. Alte plante raportate pentru a crește nivelul total sau liber al testosteronului, în ciuda lipsei predominante de dovezi de susținere includ maca și paie de ovăz. Usturoiul, totuși, conține o substanță numită alicină care a fost găsită pentru a crește nivelul de testosteron. În ediția din februarie 2009 a "Biologiei reproducerii", planta chineză prunella vulgaris, mai cunoscută sub numele de auto-vindecare, sa dovedit a avea proprietăți anti-estrogenice. Adresați-vă medicului înainte de a încerca tratamente pe bază de plante.
