Alimente și vitamine pentru pubertate

Oamenii au nevoie de anumite substanțe nutritive pentru o sănătate optimă în toate etapele vieții. În timp ce copilăria și copilăria timpurie sunt momente de creștere rapidă și de dezvoltare, pubertatea oferă un portal ulterior la maturitate. În timpul pubertății, organismele adolescente trec prin multe schimbări care necesită nevoi nutriționale speciale. Dieta sănătoasă ajută la furnizarea elementelor necesare dezvoltării corespunzătoare în timpul fazei de pubertate.

Interval de timp

Pubertatea marchează timpul în viață când se dezvoltă maturitatea sexuală. Vârsta exactă pentru pubertate variază, în funcție de mai mulți factori, cum ar fi ereditatea. De obicei, fetele intră în pubertate în jurul vârstei de 11 ani, în timp ce băieții încep în mod normal această fază la aproximativ 12 ani. Această evoluție sexuală continuă de mai mulți ani, adesea terminând în jurul vârstei de 14 ani pentru fete și 15 sau 16 pentru băieți. Nu mănâncă suficient, tipurile potrivite de alimente pot întârzia debutul pubertății.

Cerințe nutriționale

Institutul de Medicină recomandă cantități specifice de nutrienți în funcție de anumite criterii, inclusiv vârsta. Adolescenții cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani trebuie să consume aproximativ 1200 mg de vitamină C, 600 mg de vitamină E și aproximativ 60 mg de vitamina B6 în fiecare zi, printre alți nutrienți. Recomandările pentru adolescenți între 14 și 18 ani includ 1800 mg de vitamina C, 800 mg de vitamina E și 80 mg de vitamina B6.

Surse de hrana

Adolescenții se confruntă cu o creștere rapidă care are ca rezultat o nevoie crescută de nutrienți. Oferiți o dietă bine echilibrată care furnizează aproximativ 2.200 de calorii pe zi pentru fete și între 2.500 și 2.800 de calorii în fiecare zi pentru băieți, cu excepția cazului în care medicul copilului dumneavoastră recomandă sume diferite din cauza problemelor de greutate, notează Helpguide.org. Includeți mese care conțin surse sănătoase de proteine, cum ar fi carne slabă, pește și fasole. Încurajați-vă adolescentul să mănânce alimente care conțin calciu, inclusiv produse lactate, sucuri și cereale fortificate cu calciu, precum și spanac. Nucile, puiul, spanacul și cerealele integrale furnizează de asemenea fier, un element important pentru dezvoltarea masei musculare și a energiei.

Beneficii

Furnizarea unei diete bine echilibrate în timp ce eliminați alimentele nedorite va ajuta copilul să evite deficiențele nutriționale care pot afecta rata normală de creștere în timpul pubertății. Predarea adolescentului dvs. pentru a face alegeri alimentare hrănitoare poate încuraja o viață de mâncare sănătos, precum și să minimizeze șansele sale de a dezvolta modele periculoase dietetice și tulburări de alimentație.

Măsuri de precauție

Helpguide.org avertizează că adolescenții au un risc ridicat de a dezvolta tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia, bulimia și tulburarea de alimente. Dieta inadecvată poate duce la creșterea în greutate care duce la obezitate, o stare de sănătate care poate crește șansele copilului dumneavoastră de a dezvolta diabet și boli de inimă.