Dependența alimentară Planul de mese anonim
Un program în 12 pași bazat pe ideea că dependența de alimente este o tulburare gravă, Food Addicts Anonymous își propune să schimbe modul în care vă gândiți la alimente, astfel încât să puteți face schimbări pe toată durata vieții. Organizația susține că prin construirea meselor în jurul alimentelor nutritive și a dimensiunilor adecvate de servire, puteți depăși o dependență de alimente nesănătoase.
Bowl de fulgi de ovăz (Imagine: annata78 / iStock / Getty Images)Construiți un mic dejun mai bun
Un mic dejun care respectă regulile anonime ale consumatorilor alimentari include o proteină, una lactată, un fruct și o cereale sau o legumă de amidon. De exemplu, două ouă se numără ca o singură proteină și se face o masă nutritivă de dimineață. Patru până la 6 uncii de carne slabă sau înlocuitori de carne tofu sunt alte opțiuni pentru proteine. O altă variantă acceptabilă este o ceașcă de fulgi de ovăz cu o cană de lapte degresat și o ceașcă de fructe de pădure. Cerealele cu lapte degresat sunt o altă alegere sănătoasă.
Luați o prânză ușoară
În urma programelor de dependență alimentară anonimă, trebuie să mănânci masa de prânz la patru ore după ce mănânci micul dejun. Pranzul dvs. va consta dintr-o proteină, cum ar fi pui de carne albă sau friptură slabă, precum și o legume gătite, cum ar fi broccoli, varză de Bruxelles, morcovi sau conopidă. Veți obține și o legume proaspete cu prânz, cum ar fi roșiile, țelina sau verdele cu frunze. O jumătate de ulei de zi este, de asemenea, inclus în prânz. Pentru a respecta aceste reguli, puteți avea o salată cu frunze verzi, cu pui de carne albă și roșii, servită cu un strop de ulei de măsline și o parte a broccoliului aburit. De asemenea, barbatii primesc la prânz masa de legume cu fructe, cereale sau amidon.
Divează-te în cină
Planificați-vă să vă mâncați cina aproximativ cinci ore după prânz. Cina dvs. va consta dintr-o proteină, o legume fierte, o legumă proaspătă, o boabă de legume și o jumătate de ulei zilnic. Aceasta înseamnă că ați putea servi o porție de carne la grătar cu o parte a legumelor aburite, o parte a boabelor, cum ar fi orez sau couscous și o salată verde cu frunze. O altă variantă este o salată de paste greu pe legume cu curcan tăiat.
Ajustări metabolice
Aproximativ patru ore după cină, poți avea o gustare, pe care programul Anonimă al consumatorilor de alimente solicită o ajustare metabolică. Această ajustare metabolică constă într-o lactație sau 2 uncii de proteine și un fruct. O porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci cu fructe de padure proaspete sau pepene galben este o modalitate de a îndeplini această cerință. Un pahar de lapte cu un măr sau o porție de brânză cu conținut scăzut de grăsime și struguri sunt opțiuni suplimentare.
