Inna Smoothies pentru pierderea in greutate

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa luati mai putine calorii decat arzi. Mananca mai putine alimente nesanatoase cum ar fi carbohidratii rafinat si zahar si mai multe alimente sanatoase cum ar fi carbohidratii complexe si grasimi sanatoase pot ajuta. Împachetate cu fibre și acizi grași omega-3, semințele de in este o hrană nutritivă pentru a vă alimenta dieta cu pierdere în greutate. Având un smoothie ca o gustare sau de înlocuire de masă poate ajuta vă păstrați mulțumit până la următoarea dvs. masă și chiar reduce consumul de calorii pentru a stimula scăderea în greutate. Verificați-vă cu medicul înainte de a include semințele de in din dieta dvs. deoarece poate interfera cu unele medicamente. De asemenea, poate fi nesigur pentru femeile gravide și pentru cei cu anumite afecțiuni, inclusiv diabetul și tulburările de sângerare.

Kiwi, mere verde și semințe de in. (Imagine: mariemilyphotos / iStock / Getty Images)

Fapte pe In

Semintele de flax vin din planta Linum usitatissimum. Semințele și uleiul acestuia au fost folosite medicamente pentru a trata afecțiunile gastrointestinale, colesterolul și tensiunea arterială crescută, acneea, tulburarea de deficit de atenție, diabetul, obezitatea și depresia. Acesta se mândrește cu o gamă largă de substanțe nutritive, dar cele două adesea făcute pentru beneficiile pentru sănătate sunt acizii grași omega-3 și fibrele dietetice. Cel mai bine este să mănânci semințele de in, înainte de al mânca, deoarece organismul are probleme cu ruperea cochiliei exterioare în timpul digestiei și, prin urmare, nu poate absorbi substanțele nutritive ale semințelor întregi de in. Pregătiți-vă produsele de rățuire într-un blender capabil să spargă cocoașoarele de semințe sau să mănânce semințele înainte de a le adăuga.

Ingrasaminte de seminte de in

O mărime tipică de servire a semințelor de in este de 1 până la 2 linguri. O lingura de seminte de in este redusa in calorii, cu mai putin de 40 de grame, dar cu fibre inalte cu 2 grame. Alimentele cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, sunt produse excelente de scădere a greutății, deoarece vă puteți umple fără a vă depăși bugetul de calorii pentru această zi. Fiecare lingură de masă are de asemenea mai mult de 2 grame de grăsimi polinesaturate sănătoase pentru inimă. Flaxseed este o sursa buna de vitamine si minerale, de asemenea, in special vitaminele B, fier si potasiu.

Super Smoothie

Cheia pentru a face o eficientă pierdere în greutate smoothie cu semințe de in este de a menține scăzut în calorii și până conținutul de fibre chiar mai mult cu fructe și legume. Alegeți o bază cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa curată, laptele degresat sau laptele de migdale. Adăugați o mână de afine - 1/2 ceașcă are doar 42 de calorii și adaugă alte 2 grame de fibre la bucătăria dvs. Apoi, adăugați o mână de verdeață cu frunze pentru vitamine, minerale și mai multe fibre - copilul de kale are o aromă ușoară care funcționează bine într-o pâine. Dacă vă place un dulceață dulce, nu adăugați zahăr - în schimb, utilizați o jumătate de banană în loc de cantități mari de potasiu, mai multe fibre și un dulce de dulceață naturală. În cele din urmă, adăugați o lingură sau două semințe de in și amestecați la o consistență lină.

Amenajarea Smoothies în dieta ta

Polentele din semințe de vită vă vor ajuta să pierdeți greutatea numai dacă sunt incluse în dieta cu conținut redus de calorii. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putine calorii decat corpul tau arde pentru energie. Dacă lichidul dvs. de semințe de in, vă duce peste bugetul dvs. de calorii pentru această zi, veți câștiga greutate. Consumați câteva mese mai mici în fiecare zi și includeți o bucată de pâine cu semințe de in, ca una dintre aceste mese, sau înlocuiți una dintre mesele dvs. mai mari cu o pâine de floarea soarelui. Adăugați-vă caloriile pentru a vă asigura că rămâneți în limitele nevoilor dvs. de calorii pentru pierderea în greutate. Vorbeste medicului despre cat de multe calorii ar trebui sa mananci in fiecare zi pentru a pierde in greutate in conditii de siguranta.