Dieta feminină de culturist
În timp ce femeile au o durată mai mare de a construi musculare decât bărbații, femeile culturiste continuă să poarte cantități impresionante de masă și au un nivel scăzut de grăsime corporală. Dacă vă decideți să vă aruncați în culturism feminin, asigurați-vă că dieta dvs. este de până la zero pentru a vă ajuta să obțineți cel mai bun corp fizic vreodată.
Trebuie să acorde o atenție deosebită dietei dvs. dacă doriți să fiți un constructor de caroserie. (Imagine: Artem Furman / iStock / Getty Images)Numărul de crupier
Trebuie să adăugați 500 de calorii la aportul zilnic pentru a construi musculare în afara sezonului. (Imagine: Lecic / iStock / Getty Images)Dieta de culturism este un joc de numere. În general, femeile au nevoie de mai puține calorii decât bărbații, datorită greutății corporale scăzute, însă acest lucru nu este valabil și în cazul culturismului. Aveți nevoie de calorii suplimentare pentru a crește și a construi musculare, dar nu atât de multe pentru a obține grăsime. Pentru a vă oferi o idee despre ceea ce mănâncă cei mai buni culturari feminini, concurentul U.K., Lisa Cross, notează într-un interviu cu Mail Online că are nevoie de 5.000 de calorii pe zi pentru a-și mări și menține masele musculare. Este puțin probabil că veți avea nevoie de mulți la început, totuși, începeți prin a adăuga 500 de calorii la doza zilnică curentă și vedeți cum mergeți. Dacă nu deveniți mai mari și mai puternici, continuați să le ridicați.
Detalii pentru Dieting
Când vă pregătiți pentru un spectacol, trebuie să scăpați de calorii. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Când dieta pentru un spectacol, abordarea dvs. în nutriție trebuie să se schimbe. În afara sezonului, o aport caloric mare ajută clădirea musculară, dar va trebui să renunți la calorii pentru a elimina grăsimile pentru un concurs. Femeile tind să aibă rate de metabolizare mai mici decât bărbații, ceea ce înseamnă că ardeți mai puține calorii pe parcursul unei zile, potrivit Chantal Vella și Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico. Aceasta înseamnă că consumul de calorii trebuie să fie suficient de scăzut pentru a pierde grăsime, dar nu atât de scăzut pierzi mușchiul. Luați 500 până la 750 de calorii departe de dieta dvs. de volum atunci când treceți la o dietă pregătit pentru concurs. Dacă nu scăpați de grăsime, va trebui să scăpați în continuare, sau dacă pierdeți din greutate, dar și pierdeți mușchiul și puterea, puteți crește calorii puțin.
Factorul Figura
Culturistii ar trebui sa manance mai multe proteine. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Culturismul tradițional al femeilor este similar cu culturismul masculin, în care concurenții sunt judecați pe baza unui amestec de mărime a mușchilor și a slabei. Figura de culturism, pe de alta parte, se concentreaza mai mult pe forma si simetria, cu mai putin accent pe dimensiunea musculara. Figura concursului feminin ar trebui să mănânce într-un mod similar cu culturismul de sex masculin, sfătuiește personalul Nick Mitchell de UP Fitness, cu o mică excepție a consumului de proteine fiind ușor mai mică la aproximativ 1 gram de proteină per kilogram de greutate corporală zilnic. Mitchell recomandă, de asemenea, reducerea carbohidraților amidon și mâncarea mai multor ouă și carne roșie, economisind majoritatea carbohidraților pentru post antrenament.
Un plan de succes
Întregul aliment alimentar, cum ar fi cartofii dulci, ar trebui să facă parte din dieta ta. (Imagine: Roel Smart / iStock / Getty Images)Calorii sunt factorul cel mai important în dieta dvs. și după aceea vine macronutrienții dumneavoastră - proteine, carbohidrați și grăsimi. Stick cu recomandarea de 1 gram per kilogram de proteine și împărțiți restul caloriilor zilnice între carbohidrați și grăsimi. NABBA campionul de culturism feminin Dana Linn Bailey sfătuiește să se țină de alimente întregi, cum ar fi friptura, puiul, peștele, albușurile de ou, ovăzul și cartofii dulci. Dacă suferiți de câteva tratamente nesănătoase, mențineți-le la un nivel minim - suficient pentru a vă satisface pofta.
Proba Cutting Diet
Omlets sunt un bun mic dejun choice.prote (Imagine: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)Când dieta pentru un concurs, calorii, carbohidrații și grăsimile vor fi mai mici. Începeți ziua cu o omletă făcută cu legume mixte și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Faceți o salată verde mixtă mare pentru masa de prânz, acoperită cu piept de pui la grătar, o mână sau două fasole de rinichi sau pinto și o lingură de ulei de măsline. Cina pe o friptură slabă, servită cu morcovi, broccoli și conopidă în seara zilei și gustări pe nuci, shake-uri de proteine și brânză de vaci dacă vă este foame în timpul zilei. Ajustați dimensiunile de servire pentru a se potrivi greutății corporale și nevoilor dvs. de calorii și macronutrienți.
Exemplu de dietă de înmulțire
Dacă adăugați mușchi, aveți ouă fierte pentru micul dejun. (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Dacă doriți să adăugați mușchi între emisiuni, consumați mai multe calorii, în special carbohidrați. Du-te pentru orez cu un shake de proteine sau o pereche de ouă fierte pentru micul dejun. Aveți un sandwich de curcan sau de salată de ton, folosind avocado piure pentru răspândirea și una sau două porții de fructe la prânz. Pentru cină, mergeți la o sursă de proteine mai proaspătă, cum ar fi somonul, macrou sau coapsa de curcan cu o mulțime de legume și o porție de carbohidrați din orez, paste, cartof dulce sau quinoa. Pentru snacks-uri, puteți să vă lipiți de nuci, shake-uri și brânză de vaci, dar fructele, untul de arahide, prăjiturile de orez și brânzeturile tari cum ar fi cheddar-ul pot fi utile pentru a vă ridica calorii.
