Femeile de fitness Model Dieta
Indiferent dacă le-ați admirat absentele lor perfect plate sau cartofi tonifiați pe panouri sau în filme, un lucru este sigur - modelele de fitness au niște fizici admirabile. În timp ce aspectul modelului provine dintr-o genetică bună, o dietă regim și un program viguros de exerciții sunt responsabile pentru restul. În timp ce modelele de tactici de dieting ar putea folosi pentru a se pregăti pentru o competiție de fitness sau pentru fotografii nu ar trebui să fie o parte obișnuită a stilului tău de viață, poți fura încă unele dintre secretele lor de dietă pentru a te ajuta.
Multe modele de fitness feminin includ năuturi de proteine - la fiecare masă. (Imagine: yasuhiroamano / iStock / Getty Images)Alegeți o dietă de bază sănătoasă
O dietă de model de fitness feminin nu trebuie să fie complicată; aceleași fructe, vegetale, proteine slabe și cereale integrale recomandate pentru orice regim alimentar sănătos ar trebui să reprezinte cea mai mare parte a dietei sale. Păstrați-vă plin de mese mai mici pe parcursul zilei - de exemplu, șase mese mici sau trei mese de dimensiuni medii și două gustări - și includeți proteine la fiecare masă pentru sațietate. Acest lucru ar putea însemna să adăugați un recipient de iaurt grecesc la cereale dimineața, acoperind acea salată verde vibrantă cu câteva bucăți de ton sau somon și împerecheați legumele dvs. prăjite cu piept de pui la grătar la cină. Limitați consumul de alimente în mod evident nesănătoase, cum ar fi mărfurile zaharoase, carbohidrații rafinați - cum ar fi pâinea albă și pastele făinoase - și alimentele prelucrate și ambalate grași, cum ar fi biscuiții de snack, chipsuri și pizza congelată.
Modelele de fitness ale femeilor rămân satisfăcute
În timp ce ați putea crede că modelele de fitness urmează o dietă nesustenabilă pe o bază zilnică, acest lucru nu este adevărat, potrivit unui profil de șase modele de fitness feminine publicate în revista Women's Health and Fitness. Modelele împărtășesc "secrete" legate de dieta durabilă care le dau un succes pe termen lung - de exemplu, modelul de fitness Andrea Albright explică în interviu că nu părăsi niciodată casa înfometată și se gândește la indulgența ocazională, deoarece metabolismul stimulează calorii suplimentare, "înșeală" pe dieta ei.
Furați acest truc prin umplerea dietei cu alimente sănătoase, dar permiteți-vă câteva indulgențe din când în când pentru a evita să vă simțiți lipsiți. Experimentați cu noi modalități de a servi alimente sănătoase. De exemplu, încercați gustul preferat al lui Meaghan Terzi - poftă-prăjitură din cuptor - pentru a obține textura satisfăcătoare a alimentelor nesănătoase, fără toate caloriile și grăsimile.
Stai hidratat
Starea hidratată ar trebui să fie o componentă cheie a dietei dvs. dacă doriți un fizic model de fitness-vrednic. Apa ajuta la eliminarea toxinelor din organism prin intermediul rinichilor, iar ficatul are nevoie de apa pentru a functiona corespunzator si pentru a metaboliza grasimile. Deshidratarea vă poate face să vă simțiți foame, ceea ce vă poate face să vă încercați să vă rupeți dieta. Într-un interviu cu World Fitness, modelul de fitness Monica Brant notează că ea ține mereu apă cu ea și bea aproximativ un galon de ea în fiecare zi.
În timp ce hidratarea este o necesitate, nu trebuie neapărat să beți un galon întreg, notează Universitatea din Arizona; cel puțin 64 uncii sunt bine. Veți avea nevoie de puțin mai multă apă în zilele în care lucrați. Se cântărește înainte și după antrenament; bea 16 oz de apă pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți pentru a vă completa nivelurile de lichid. Adăugați câteva cârpe de menta în apă pentru o băutură răcoritoare sau stoarceți în suc de lime.
Slim Down pentru Photoshoots
Dacă căutați un fizic gata pentru fotografii, va trebui să efectuați ajustări suplimentare de dietă. Pe măsură ce modelele de fitness se aliniază la dimensiunile lor de fotografiere sau de concurență, vor reduce cantitatea de calorii din dieta lor fără a scădea aportul de proteine. Taierea caloriilor permite scăderea în greutate, în timp ce proteina ajută la scăderea masei musculare; împreună, ele ajută la menținerea tonusului muscular al modelului, stimulând în același timp definirea mușchiului prin arderea grăsimii care se află în exces. În general, dieta se învârte în jurul surselor de proteine slabe - cum ar fi albușurile de ou și pieptul de pui - și legumele fibroase, cu carbohidrați amidonici, cum ar fi orezul, consumați în cantități progresive mai mici.
Ajustarea dieta dvs. la acest nivel necesită ajustarea finală pe baza fizicului și a scopurilor finale, deci este mai bine să consultați un profesionist pentru un plan personalizat pe termen scurt. Rețineți că majoritatea modelelor de fitness și a concurenților nu seamănă tot timpul cu fotografii și programul de dietă și exerciții fizice folosite pentru a se pregăti pentru un eveniment nu este menit să fie urmat pe termen lung. De fapt, mananca regulat prea multe proteine si prea putine carbohidrati pot ridica riscul de probleme de sanatate cum ar fi osteoporoza, note Harvard Medical School.
Pentru dieta ta de zi cu zi, un profesionist de nutriție și fitness vă poate ajuta să dezvoltați un plan sensibil. Stabilirea obiectivelor realiste vă ajută să evitați să vă simțiți dezamăgiți sau să cădeți într-o dietă plină de mâncare sau o alimentație dezordonată, încercând să atingeți un obiectiv nesustenabil.
