Femeile de gimnastică pentru femei

Femeile gimnaste trebuie să fie puternice și agile. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să se antreneze atât pentru putere, cât și pentru flexibilitate. Gimnastele folosesc fiecare grup major de muschi din corpul lor pentru a efectua diverse mișcări care constituie o rutină. Indiferent dacă efectuează barele inegale, barele paralele, inelele sau fasciculul de echilibru sau fac o rutină de podea, trebuie să dezvolte rezistență explozivă, dar controlată în miez, corpul superior și corpul inferior.

Femeile gimnaste trebuie să-și dezvolte mușchii mai puternici pentru a-și menține greutatea corporală. (Imagine: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Partea superioară a corpului

Gimnastele trebuie să dezvolte o rezistență semnificativă la nivelul corpului superior, deoarece multe mișcări în gimnastică necesită să-și mențină și să-și arunce greutatea corporală folosind brațele. Îndepărtarea de bază, precum și înclinarea și declinul pot ajuta o gimnastă de sex feminin să-și dezvolte forța pieptului și a bicepsului, pentru ao menține stabilă în timpul unei mâini, fără a crea prea multă vrac, ceea ce ar putea interfera cu flexibilitatea ei. Pullups, inclusiv pullup inversate folosind bare sau inele, poate ajuta, de asemenea, o femeie gimnasta tren corpul ei de sus pentru a le pentru aceste, și alte evenimente. Soluțiile de deplasare ajută de asemenea la formarea corpului superior pentru barele paralele, ajutând la dezvoltarea rezistenței, echilibrului și flexibilității.

miez

Este treaba mușchilor de bază să-i ajute pe gimnastă să-și țină picioarele în picioare, să echilibreze atât în ​​poziție verticală, cât și în sus și să biciuiască picioarele în jurul ei. Genunchiul inimii dezvoltă forța de bază și mimează multe dintre mișcările pe care trebuie să le îndeplinească o gimnastă. Asadar, efectuarea acestui exercitiu in mod regulat poate ajuta o gimnasta sa isi consolideze toate abilitatile. Întoarcerile rusești folosind o minge de medicamente cu o greutate mică pot întări absentele, oblicurile și mușchii inferiori ai spatelui pentru a ajuta gimnasta să funcționeze mai bine.

picioare

Squats și deadlifts întăresc cleiurile și hamstrings. Acest lucru este important în dezvoltarea puterii piciorului pentru a sări, a răsturna și a ateriza corect. În timp ce multe femei se îndepărtează de exercițiile ponderate, temându-se că vor deveni voluminoase, femeile care doresc să se antreneze pentru tărie trebuie să ridice mai mult decât greutatea corporală. Atunci când antrenezi corpul inferior, acest lucru este deosebit de important, deoarece multe mișcări își fac explozivitatea de la picioare. Folosind o cantitate moderată de greutate la squat și deadlift va ajuta o gimnastă de sex feminin consolida jumătatea ei inferioară, astfel încât ea poate efectua în mod adecvat fiecare feat.

Flexibilitate

Gimnastele de sex feminin nu trebuie doar să se antreneze pentru putere musculară, ci și pentru flexibilitate. Acest lucru este important, deoarece flexibilitatea gimnastelor este la fel de importantă și are forța ei atunci când este vorba de a efectua fiecare mișcare cu precizie. Amplasarea rotorului brațului îmbunătățește flexibilitatea umerilor, care trebuie să se rotească și să biciuiască brațele în mod fluid. Înălțimea stâlpului de înaltă înălțime a genunchiului îndoit promovează flexibilitatea în hamstring și ajută la prevenirea rănilor musculare în picior, ajutând în același timp gimnasta să fie mai capabilă să biciuiască picioarele cu ușurință. Suprafața adductorului cu ghemuită se întinde în interiorul picioarelor, astfel încât gimnasta să poată executa mai bine împărțirea și salturile. Efectuarea în mod regulat a acestor întinderi poate ajuta la transformarea gimnaștilor într-un stil elegant și clare.