Oboseală În timp ce sunteți pe o dietă limitată cu calorii

Trupul tău suferă multe schimbări atunci când adopți o dietă cu conținut redus de calorii. Utilizează magazinele sale de energie pentru a vă susține, ceea ce vă ajută să scăpați în greutate. Cu toate acestea, dacă aveți senzații de oboseală pe termen lung în timp ce urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, trebuie să vă schimbați aportul sau tipurile de alimente pe care le consumați. Dacă oboseala persistă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul.

Intake total

O dietă cu conținut scăzut de calorii are nevoie de suficiente calorii pentru a vă susține. Dieta dumneavoastră nu trebuie să scadă sub 1500 calorii dacă sunteți o femeie de statură medie. Pentru bărbați, acest număr este de aproximativ 1.800 de calorii. Dieta extrem de restrictivă vă poate reduce pierderea de greutate mai rapidă, dar la un cost pentru sănătatea și nivelul de energie. O dietă sensibilă pe bază de calorii susține pierderea între 1 și 2 lbs. pe saptamana. În unele cazuri, medicii pot prescrie o dietă extrem de restrictivă din motive medicale. Cu toate acestea, veți urma doar acest tip de regim alimentar pentru o săptămână sau două și sub supravegherea medicului dumneavoastră.

Faza de tranziție

Dieta cu conținut scăzut de calorii ar trebui să aibă o fază de tranziție în care adăugați mai multe calorii pentru a vă menține greutatea sănătoasă, în loc să pierdeți în greutate. Asociația American Heart recomandă femeilor să consume între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi, în funcție de vârsta, înălțimea și nivelul de activitate. Pentru bărbați, doza zilnică totală trebuie să fie cuprinsă între 2.000 și 3.000 de calorii. În general, aveți nevoie de mai puține calorii pe măsură ce îmbătrâniți, chiar dacă faceți aceeași exercițiu.

Tipuri de alimente

Nu toate dietele cu conținut scăzut de calorii au alimente care îndeplinesc cerințele dvs. de bază nutriționale. Alimentele procesate și ambalate pot avea calorii scăzute, dar lipsesc fibrele, vitaminele și mineralele care vă dau energie. Dacă vă simțiți obosiți în timpul dietei, schimbați-vă dieta pentru a vă alimenta alimentele energizante. Boabele, bananele, alte fructe proaspete, legumele și verdele cu frunze au fibre mari, antioxidanți și vitamine pentru a vă susține. Eliminați alimentele bogate în nutrienți, cum ar fi carbohidrații de făină rafinată, dulciurile dulci și băuturile de cafea siruri, sucurile și apele aromatizate. Mananca cereale integrale, cum ar fi amarant, polenta, mei, fulgi de ovăz, paste întregi de grâu și orez sălbatic pentru a furniza fibre energizante.

Exercițiu

Taierea caloriilor este doar o parte din ecuația unei diete. Pentru a pierde in greutate si pentru a va simti mai energic, faceti activitati zilnice care cresc ritmul cardiac. Nu numai că ardeți calorii, dar vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și stabiliți obiceiurile de exerciții pe termen lung care vă vor ajuta în cele din urmă să vă mențineți în greutate. Începeți cu activități zilnice, cum ar fi grădinărit, scări de alpinism, mersul pe jos de câine și joacă în parc cu copiii dumneavoastră. Pe măsură ce vă îmbogățiți, adăugați o plimbare sau o jogging intensă și faceți yoga pentru a construi o forță.