Fructe grase

Majoritatea fructelor nu conțin grăsimi sau cantități foarte mici de grăsimi. Nici un fruct nu conține colesterol, iar fructele conținând grăsimi se încadrează într-o dietă sănătoasă. Ar trebui să încercați să obțineți cel puțin nouă porții, sau aproximativ 4 ½ cești, de fructe și legume în fiecare zi, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică.

Avocado

Avocada se distinge printre fructe pentru conținutul scăzut de carbohidrați și zahăr și conținutul său mai mare de grăsimi. O jumătate de cană de servire de avocado cubuleț conține 120 de calorii, inclusiv 100 de calorii din grăsime. Această porție conține 11 g de grăsime, inclusiv numai 1,5 g de grăsimi saturate. Grasimile nesaturate, cum ar fi cele găsite în avocado, ar trebui să reprezinte majoritatea aportului de grăsimi. O jumătate de cană de servire de avocado cubuleț conține doar 6 g de carbohidrați, inclusiv 5 g de fibre dietetice și fără zahăr. Fibrele alimentare oferă un sentiment de plinătate cu mai puține calorii și joacă un rol esențial în digestia sănătoasă. Această porție de avocado oferă de asemenea 1 g de proteine, 10% din doza zilnică recomandată de vitamina C și 2% din doza zilnică recomandată de fier și vitamina A.

Fructul pasiunii

Fructul de pasiune, un fruct tropical violet închis, asemănător unei rodii, conține 110 de calorii pe 118 g, inclusiv 5 calorii din grăsimi. Acest fruct conține doar 1 g de grăsime și nu conține grăsimi saturate. Passion fruit oferă o excelentă sursă de fibre dietetice. O singură porție conține 28 g de carbohidrați, dintre care 12 g fibră alimentară și 13 g zahăr. Acest serviciu oferă, de asemenea, 30% din doza zilnică recomandată de vitamina A, 60% din doza zilnică de vitamina C și 10% din doza zilnică de fier.

Kiwi

O porție de două fructe kiwi conține 90 de calorii, inclusiv 10 calorii din grăsimi. Această porție conține numai 1 g de grăsime și nu conține grăsimi saturate. Kiwi oferă o excelentă sursă de potasiu, cu 450 mg pe porție și vitamina C, cu 240% din doza zilnică recomandată pentru fiecare porție. O porție de fructe kiwi are 20 g de carbohidrați, dintre care 4 g fibră alimentară și 13 g zahăr.

Beneficii pentru sănătatea fructelor

Dietele bogate în fructe și legume vă pot scădea tensiunea arterială, pot îmbunătăți digestia, vă pot ajuta să vă controlați glicemia și apetitul din sânge și să vă reduceți riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și unele forme de cancer, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard. De asemenea, aportul suficient de fructe contribuie la menținerea vederii sănătoase și la prevenirea cataractei și a degenerării maculare.