Are vitamina B-12 sparge grăsimile și carbohidrații?
Da, vitamina B-12 - și toate vitaminele B - joacă un rol important în digestie. Acestea vă ajută să transformați carbohidrații în zahăr, astfel încât organismul să le poată folosi pentru a vă ajuta să metabolizați proteinele și grăsimile. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să luați doze mari de vitamina B-12, în speranța de a vă stimula metabolismul. Unii oameni vor beneficia de suplimentele de vitamina B-12, dar discutați cu medicul înainte de a lua acest supliment sau alt tip de supliment alimentar.
Are nevoie
Pentru a distruge grăsimile și carbohidrații în dieta ta, ai nevoie de aproximativ 2,4 mcg - micrograme - de vitamina B-12 în dieta ta zilnică. Femeile gravide și cele care alăptează au nevoie de mai multe și de copii și copiii au nevoie de ea în cantități relative la greutatea corporală - aproximativ 0,4 mcg până la vârsta de 6 luni, 0,5 mcg timp de 7-12 luni, 0,9 mcg de la 1 la 3 ani, 1,2 mcg de la vârstă 4 până la 8 și 1,8 mcg de la 9 la 13. Pe lângă faptul că vă ajută să metabolizați alimente, vitamina B-12 vă ajută organismul să producă celule roșii și să promoveze funcția sistemului nervos adecvat. Copiii au nevoie de vitamina B-12 să crească și să se dezvolte și pot prezenta slăbiciune musculară dacă nu primesc suficientă vitamină B-12.
Surse alimentare
Dacă dieta include ouă, produse lactate, carne, păsări de curte și crustacee, probabil că veți obține toată vitamina B-12 de care aveți nevoie pentru a distruge grăsimile și carbohidrații. Un ou mare conține 0,45 mcg de vitamina B-12, practic toate în gălbenuș. Un 8 oz. sticla de lapte fără grăsimi conține 1,23 mcg de vitamina B-12 și o cantitate de 3 oz. servirea de prăjituri de vită cu trei vârfuri conține puțin peste 1 mcg de vitamina B-12. Veganii pot obține vitamina B-12 din fasole, legume cu frunze verzi și unele cereale fortificate pentru micul dejun, dar nu pot obține suficiente din aceste surse pentru a-și satisface nevoile.
Deficienta
Mai mult de 1 din 30 de adulti cu varsta peste 51 in Statele Unite sufera de deficit de vitamina B-12, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Persoanele cu anemie pernicioasă netratată - cauzată de incapacitatea de a absorbi vitamina B-12 - ar putea avea nevoie să ia un supliment de vitamina B-12 ca și persoanele care au suferit intervenții chirurgicale la stomac. Veganii nu pot obține suficientă vitamină B-12 în dieta lor. Femeile insarcinate cu deficit de vitamina B-12 pot trece deficienta la copiii lor, mai ales daca ei alapteaza.
consideraţii
Dacă doriți să distrugeți grăsimile și carbohidrații pentru a realiza scăderea în greutate, exercițiile fizice oferă un mod sănătos de a accelera procesul. Exercitiile fizice pot ajuta la arderea grasimilor si carbohidratilor, precum si la imbunatatirea nivelului de colesterol. Dacă credeți că aveți nevoie de mai multă vitamină B-12 decât dieta dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor. Semnele de deficiență a vitaminei B-12 includ oboseală, tristețe, scurtarea respirației, pierderea vederii și palpitațiile inimii.
.
