Luarea probioticelor ajuta la reducerea greutatii?

Puteți adăuga probiotice în dieta dvs. prin suplimente sau consumând alimente fermentate, cum ar fi iaurtul cu culturi active vii, tempeh, băuturi din soia, miso, kimchi sau varza. Aceste bacterii benefice pot îmbunătăți funcționarea imună și sănătatea digestivă, dar nu sunt garantate pentru a ajuta la scăderea în greutate.

Trei parfațe de iaurt. (Imagine: PumpizoldA / iStock / Getty Images)

Probiotice și pierdere în greutate

Un studiu publicat în "Jurnalul European de Nutriție Clinică" în iunie 2010 a constatat că consumul de lapte fermentat de aproximativ 7 uncii pe zi care conține un tip de probiotic numit Lactobacillus gasseri poate ajuta la scăderea în greutate și scăderea grăsimii abdominale. Un alt studiu, publicat în "British Journal of Nutrition" în aprilie 2014, a constatat că suplimentele unui alt probiotic, Lactobaccilus rhamnosus, par să îi ajute pe femeile obeze să piardă în greutate și grăsimi corporale atunci când sunt combinate cu o dietă cu conținut redus de calorii. Femeile care au primit suplimente au pierdut aproximativ doua ori mai mult in greutate pe parcursul perioadei de studiu de doi ani ca femeile care au urmat aceeasi dieta fara a lua suplimentele.

Un aviz diferit

Nu toate rezultatele cercetărilor arată efecte benefice asupra pierderii în greutate atunci când iau probiotice. Un articol din ianuarie 2011 publicat în "Interacțiunile chimico-biologice" a arătat că o dietă bogată în polifenoli, un tip de antioxidant și probiotice scăzută poate fi cea mai bună pentru pierderea în greutate. Teoria este că probioticele măresc greutatea, în timp ce polifenolii scad greutatea datorită modului în care interacționează cu microorganismele care trăiesc în intestine.

O explicație potențială

Unele tipuri de probiotice pot determina creșterea în greutate, inclusiv Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus in vitro și Lactobacillus fermentum, conform unei meta-analize publicate în "Patogeneza microbiană" în august 2012. Altele, inclusiv Lactobacillus gasseri și Lactobacillus plantarum, pierdere în greutate. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a determina efectele exacte ale diferitelor probiotice asupra greutății, precum și dacă acestea au același efect asupra persoanelor obeze și a celor cu greutate normală.

Alte considerente

Suplimentele probiotice nu sunt susceptibile de a vă ajuta să pierdeți greutatea dacă nu le luați în legătură cu o dietă cu conținut redus de calorii. Trebuie să creați un deficit de 3,500 de calorii pentru fiecare kilogram de pierdere în greutate. Adăugarea unui exercițiu mai mult la rutina zilnică, incluzând atât formarea cardio și forța de forță, va ajuta la creșterea pierderilor de grăsime și la limitarea cantității de mușchi pierduți.