Folosirea acidului folic vă ajută să rămâneți gravidă?

Acidul folic, de asemenea cunoscut sub numele de acid folic, este o vitamină B-complex de vitamina B9 ca să fie exact. Este cunoscut pentru rolul său în prevenirea malformațiilor congenitale, a livrărilor prematură și a multor alte probleme de sănătate. Cu toate acestea, un fapt mai puțin cunoscut este faptul că acidul folic poate ajuta la creșterea fertilității. Institutul Național de Sănătate recomandă aproximativ 400 micrograme de folat dietetic pe zi pentru majoritatea adulților. Dacă încercați să rămâneți gravidă, puteți solicita de două ori această sumă sau chiar mai mult.

Puteți găsi folat în fructe, cum ar fi avocado, banane, citrice și papaya. (Imagine: EvgeniyShkolenko / iStock / GettyImages)

Acidul folic (vitamina B9)

Funcția Folate este de a ajuta la prevenirea unei game largi de probleme de sănătate, cum ar fi anemia, diareea și ulcerele, precum și afecțiuni cum ar fi cancerul, bolile de inimă și tulburările neurologice și neuropsihologice. Pentru că ajută la prevenirea malformațiilor congenitale și a livrărilor prematură, acidul folic este deosebit de bine cunoscut pentru importanța sa în dezvoltarea sugarilor. Acesta funcționează împreună cu alte vitamine și minerale esențiale pentru a ajuta oamenii să rămână sănătoși.

Citeste mai mult: Este acidul folic bun pentru bărbați?

Acidul folic și fertilitatea

Legătura dintre acidul folic și fertilitate a fost pusă sub semnul întrebării în numeroase studii. Recent, sa spus că acidul folic este capabil să contribuie la creșterea fertilității. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă numai la doze deosebit de mari și nu este garantat pentru a ajuta femeile. Femeile cu niveluri mai mari decât cele medii de acid folic nu au îmbunătățit neapărat fertilitatea.

Interesant, studiile care prezintă niveluri mai ridicate de fertilitate tind să aibă doze extrem de mari din această vitamină. S-au folosit suplimentări de la 2 până la 12,5 ori mai mari decât cantitatea zilnică recomandată. Acidul folic la astfel de doze mari, de asemenea, pare să stimuleze numărul de spermatozoizi ai bărbaților, promovând fertilitatea lor. Dacă aveți probleme cu conceperea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe suplimentele de acid folic, pentru a afla ce cantitate trebuie să faceți. Prea mult acid folic poate provoca reacții adverse neplăcute.

Acidul folic în dieta ta

Acidul folic este considerat o vitamină esențială atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Este disponibil sub formă de suplimente sau, în mod natural, prin alimente. Alimentele cu acid folic natural includ fructele și legumele. Potrivit Departamentului pentru Agricultura al Statelor Unite, puteți găsi folat în fructe cum ar fi avocado, banane, citrice și papaya. Puteți găsi, de asemenea, această vitamină în legume cum ar fi sparanghel, broccoli, varză de bruxel și multe verdeață cu frunze. De asemenea, administrația americană pentru alimente și medicamente a adăugat acid folic la cereale și cereale începând din 1998. Aceasta înseamnă că orezul, pastele, produsele de panificație și cerealele pentru micul dejun sunt de obicei surse bune de acid folic.

Ca toate vitaminele, acidul folic este de asemenea disponibil ca supliment. De fapt, aceasta este diferența dintre acid folic și acid folic. Folate este versiunea naturală a vitaminei B9, în timp ce acidul folic este vitamina sub formă de supliment. Acidul folic în formă de supliment este de aproximativ 50 până la 60% la fel de benefic ca acidul folic natural. În numere reale, aceasta înseamnă că fiecare microgram de folat pe care îl consumați este echivalent cu 0,5 sau 0,6 micrograme de supliment de acid folic.

Majoritatea adulților ar trebui să consume aproximativ 400 micrograme de folat pe zi în alimente, dar această valoare va crește dacă majoritatea acidului folic vine de la suplimente. Dacă încercați să rămâneți gravidă, sunteți gravidă sau alăptați, cantitatea totală de folat pe care ar trebui să o consumați va fi mai mare (cel puțin 500 până la 600 micrograme pe zi). Când aveți posibilitatea de a alege, este mai bine să consumați alimente bogate în acid folic decât suplimentele cu acid folic.

Citeste mai mult: 9 Alimente pentru a mânca acum dacă vreți să rămâneți gravidă