Are suplimente de potasiu ajuta crampe de picioare?

Academia Americana de Chirurgie Ortopedica raporteaza ca o deficienta in electroliti cum ar fi potasiul poate provoca crampe musculare, in special in picioare. Acest lucru se poate întâmpla frecvent în timpul verii, când căldura vă face să pierdeți sarea și alte minerale prin transpirație. O dietă sănătoasă și echilibrată trebuie să ofere cantități suficiente de potasiu și alte minerale pentru o bună stare de sănătate, dar majoritatea multivitaminelor și băuturilor sportive conțin, de asemenea, cantități suplimentare pentru înlocuirea rapidă a mineralelor epuizate.

Funcția de potasiu și mușchi

Potrivit Institutului Linus Pauling, potasiul joacă un rol foarte important în funcția electrică a celulelor, care influențează contracțiile musculare. Potasiul este un electrolit, ceea ce înseamnă că se rupe în ioni, particule încărcate electric, pe care corpul îl folosește pentru a conduce electricitatea. Potasiul este cel mai abundent ion din interiorul celulelor tale și funcționează cu sodiu în afara celulelor tale pentru a crea un sistem electric și chimic în membranele celulare. Acest sistem se numește potențialul membranei și este important în contracțiile musculare.

Crampe de potasiu și de picioare

Atunci când potasiul din celulele dvs. este inadecvat, poate întrerupe potențialul membranei, ceea ce poate provoca crampe în mușchii picioarelor. Un deficit sever de potasiu se numește hipokaliemie. Simptomele hipopotasemiei includ crampe musculare și slăbiciune, oboseală și frecvență cardiacă anormală. Puteți avea o deficiență de potasiu pur și simplu de la a nu manca suficient de potasiu în dieta ta; totuși, alcoolismul, abuzul de laxative, tulburările de alimentație și deficiența de magneziu pot contribui, de asemenea, la pierderea de potasiu a organismului.

Tratament

Dacă suferiți de crampe frecvente la nivelul piciorului, poate fi cauza unei deficiențe ușoare de potasiu sau chiar a hipokaliemiei. Asigurați-vă că primiți cel puțin 4.700 de miligrame sau 4.7 grame de potasiu zilnic. Dacă nu obțineți acest lucru prin dieta dumneavoastră, ar trebui să luați un multivitamin sau un supliment specific de potasiu pentru a mări consumul de potasiu și pentru a preveni crampele musculare. Dacă exercițiu și transpirați frecvent, ați putea pierde potasiu la o rată mai mare și ați putea dori să luați un supliment de potasiu pentru a preveni crampele piciorului.

Surse naturale și suplimente

Puteți găsi potasiu în mod natural în fructe și legume. Cu toate acestea, cele mai abundente surse de potasiu sunt bananele, cartofii cu piele, prune, stafide și prune. Cele mai multe multivitamine conțin potasiu, dar este adesea o cantitate mică - adesea puțin peste 2% din necesitățile zilnice. Dacă bănuiți că crampele piciorului sunt cauzate de o deficiență de potasiu, puteți obține o rețetă de la medicul dumneavoastră pentru o doză mai mare de suplimente de potasiu.