Luarea Vitaminei C afectează somnul?

Indiferent dacă substanțele nutritive pe care le consumați afectează calitatea somnului, este un domeniu nou de cercetare, potrivit Sleep Medicine în ianuarie 2008. Studiile publicate de atunci arată că lipsa vitaminei C poate determina un somn mai scurt și nerestrăctiv. În timp ce sunt necesare mai multe studii pentru a verifica relația sa cu somnul, luarea vitaminei C poate fi benefică dacă nu ajungeți suficient prin dieta dumneavoastră.

Spanacul, căpșunile și roșiile furnizează vitamina C. (Imagine: IngridsI / iStock / Getty Images)

Impactul scăzut de vitamina C

Cand cercetatorii de la Universitatea din Pennsylvania au analizat datele de la National Health and Nutrition Survey Survey, au descoperit ca persoanele care au consumat cantitati mai mici de vitamina C au dormit doar cinci pana la sase ore pe noapte, potrivit studiului lor, publicat in "Appetit in May" 2013.

Un alt grup de cercetători au testat nivelurile sanguine de vitamina C la participanții la sondaj. Potrivit raportului lor din luna august 2014 al PLoS One, persoanele cu niveluri scazute de vitamina C din sange au avut mai multe probleme cu tulburari de somn, cum ar fi trezirea in timpul noptii.

Îmbunătățiți problemele legate de somn

Privirea cronică de somn interferează cu memoria pe termen lung și pe termen scurt. La șobolanii lipsiți de somn, vitamina C a împiedicat dereglarea memoriei și a menținut nivelurile normale de antioxidanți din creier, care de obicei scapă din cauza lipsei de somn, a raportat Buletinul de Cercetare al Brainului în aprilie 2015.

Apneea obstructivă de somn contribuie la vasele de sânge nesănătoase prin creșterea inflamației și inhibarea capacității vaselor de a se relaxa sau de a se contracta după necesități. Funcționarea vaselor de sânge sa îmbunătățit la pacienții cu apnee în somn atunci când au primit injecții cu vitamina C, a raportat Jurnalul American de Medicină Respiratorie și Critical Care în 2006.

Eliberați picioarele neliniștite

Sindromul picioarelor neplacute cauzează senzații neplăcute în picioare și o dorință incontrolabilă de a le mișca. Simptomele apar pe timp de noapte și de multe ori se agravează în timpul nopții. Ca urmare, persoanele cu picioare neliniștite au dificultăți în a adormi și de a rămâne adormite.

Atunci cand vitamina C a fost luata in monoterapie sau impreuna cu vitamina E, pacientii hemodializati cu sindromul picioarelor nelinistite au raportat o imbunatatire a severitatii si frecventei simptomelor, potrivit unui studiu realizat in Sleep Medicine in mai 2012.

Vitamina C poate, de asemenea, ajuta indirect la îmbunătățirea sindromului picioarelor neliniștite prin capacitatea sa de a crește cantitatea de fier absorbită de corpul dumneavoastră. Deficitul de fier este asociat cu un risc mai mare de sindrom de picioare neliniștite, afirmă Centrul Medical al Universității din Maryland.

Recomandări zilnice de admisie

Urmăriți vitamina C pe care o consumați câteva zile pentru a vedea dacă obțineți aportul recomandat. Femeile ar trebui să consume 75 de miligrame zilnic, bărbații au nevoie de 90 miligrame, iar fumători trebuie să adauge o cantitate suplimentară de 35 miligrame la doza zilnică.

Dacă nu obțineți suficientă vitamină C, adăugați alimente cum ar fi ardeii dulci, broccoli, portocale, căpșuni, roșii, spanac și cartofi copți la dieta dumneavoastră. Luați în considerare luarea suplimentelor pentru a completa orice lacune dietetice.

Vitamina C este în general sigură, dar suplimentele pot provoca diaree, greață și crampe. Dozele suplimentare suplimentare pot crește riscul de pietre la rinichi și alte probleme de sănătate. Din acest motiv, nu consumați mai mult de 2.000 de miligrame de vitamina C zilnic din toate sursele, recomandă Institutul de Medicină.