Are suplimente de ulei de pește care conduc la creșterea în greutate?

Suplimentele pentru uleiul de pește sunt o sursă bogată de acizi grași omega-3, în special EPA și DHA. Deoarece conferă o varietate de beneficii pentru sănătate, EPA și DHA au făcut obiectul unei examinări științifice intense. Oasele grase Omega-3 au fost atribuite reducerii riscului de boli de inima si pot avea efecte benefice asupra bolii Alzheimer, artritei reumatoide, bolii intestinale inflamatorii si a numeroaselor alte afectiuni cronice. Rolul omega-3 în managementul greutății este mai puțin clar, iar unii oameni chiar se întreabă dacă suplimentele pe bază de ulei de pește pot provoca creșterea în greutate.

Capsula de ulei de peste deversată din sticlă (Imagine: Hunterann / iStock / Getty Images)

funcţii

EPA și DHA au un rol esențial într-o varietate de procese metabolice din organism. Reduce inflamația prin competiția cu alți acizi grași pentru enzimele care sintetizează substanțele chimice inflamatorii. În plus, acizii grași omega-3 sunt transformați în proteine, resolvine, lipoxine și maresine, toate reducând în mod activ inflamația în țesuturile dumneavoastră. Omega-3 ajuta la scaderea nivelului trigliceridelor, reducand astfel riscurile pentru ficatul gras, sindromul metabolic si diabetul de tip 2. De fapt, este disponibil un medicament cu prescripție care conține esteri concentrat omega-3 pentru tratarea nivelurilor crescute ale trigliceridelor.

calorii

American Heart Association recomanda ca americanii sa consume cel putin 500 mg de acizi grasi omega-3 zilnic, fie din peste gras sau suplimente. Metabolismul 1 g de grăsime produce 9 calorii, astfel încât consumul de doză recomandat de omega-3 în monoterapie ar conferi zilnic 4,5 calorii, o contribuție nesemnificativă la aportul caloric total. Cu toate acestea, suplimentele de ulei de pește conțin și alte grăsimi în plus față de omega-3. O porție de supliment de ulei de pește ar putea conține între 2,5 și 3 g de grăsime totală sau 22,5 până la 27 de calorii, echivalentul a mai puțin de 2 lingurițe de zahăr.

Pierdere în greutate

Datorită efectelor lor dorite, acizii grași omega-3 au fost examinați pentru utilizarea lor potențială în tratarea obezității. Mai multe studii au făcut aluzie la un beneficiu de scădere în greutate din administrarea suplimentelor de ulei de pește. Cu toate acestea, problema din februarie 2011 a "Jurnalului American de Nutriție Clinică" a demonstrat că acizii grași omega-3 nu au fost un ajutor eficient pentru pierderea în greutate la indivizi supraponderali sănătoși. Astfel, încă nu este clar dacă suplimentarea cu acid gras omega-3 ar putea fi utilă pentru scăderea în greutate, dar nu există dovezi că consumul de ulei de pește duce la creșterea în greutate.

consideraţii

Consumul zilnic de cel puțin 500 mg de EPA și DHA din uleiul de pește este asociat cu beneficii semnificative pentru sănătate. Suplimentele pentru uleiul de pește nu au fost legate de creșterea în greutate; mai degrabă, există unele dovezi, deși inconsistente, că acizii grași omega-3 ar putea ajuta pe unii oameni să piardă în greutate. În comparație cu consumul zilnic total, caloriile suplimentare obținute dintr-un supliment tipic de ulei de pește sunt inconsecvente.