Excesul de proteine se stochează ca grăsime?
Umplerea pe proteine pentru a construi muschi sau subțire talia ta poate provoca efecte adverse, inclusiv grăsime corporală crescută. Ca și în cazul tuturor caloriilor - indiferent dacă provin din carbohidrați, proteine sau grăsimi - organismul transformă ceea ce nu aveți nevoie de energie în grăsimi stocate, care va rămâne până când îl ardeți.
Calorii Nevoile
Cheia pentru a preveni acumularea de grăsimi este de a mânca cât mai multe sau mai puține calorii pe măsură ce arzi pentru energie. La un nivel de activitate scăzut până la moderat, femeia medie arde 1800 până la 2.200 de calorii pe zi, iar bărbatul mediu arde 2.400 până la 2.800 de calorii pe zi, adulții mai în vârstă ardând mai puțini calorii decât cei mai tineri. Pentru o alimentație bună, "Orientările dietetice din 2010 pentru americani" recomandă obținerea a 10 la 35 procente din aceste calorii din proteine.
Proteine periculoase
Depășirea necesarului de calorii cu proteine în exces poate duce la creșterea în greutate și poate compromite sănătatea dumneavoastră. Potrivit Consiliului American privind exercițiile fizice, metabolismul proteinelor utilizează apă suplimentară, astfel încât consumul ridicat de proteine poate duce la deshidratare. ACE mai notează că consumul de cantități mari de proteine poate face să expulzi prea mult calciu în urină, contribuind potențial la oasele mai slabe în timp.
