Exercitarea agravează o hernă hiatală?

O hernie hiatală apare atunci când o parte din stomac vă împinge prin deschiderea mică a diafragmei, hiatul, care este responsabil pentru a permite esofagului să treacă până la stomac. Când apare o hernie hiatală, hiatusul nu se poate închide corect și acidul stomac se deplasează înapoi la esofag. Acest lucru provoacă arsuri la stomac, inflamații, ulcere în esofag și spasme ale stomacului. Exercitarea este una dintre numeroasele opțiuni, cum ar fi medicamentele, utilizate pentru a trata simptomele herniilor hiatale. Din păcate, tipurile greșite de exerciții fizice pot face din hernia mai rău.

Close-up de picioare de femeie ca ea merge pe un treadmill. (Imagine: Kanawa_Studio / iStock / Getty Images)

Tratarea simptomelor cu exerciții

Potrivit MayoClinic.com, majoritatea oamenilor nu știu că au o hernie hiatală dacă nu sunt prezente simptome cum ar fi arsuri la stomac. Exercitarea poate fi folosită pentru a trata simptomele herniilor hiatale, împreună cu alte metode precum medicamentele și intervențiile chirurgicale în cazuri extreme. Exercițiile de întărire a mușchilor abdominali și a diafragmei vor avea simptome herniene hiatale și vor ajuta la prevenirea reaparițiilor viitoare. În plus, exercițiile de cardio precum mersul pe jos vor ajuta la pierderea excesului de greutate, o altă potențială cauză a herniilor hiatale.

Consolidarea muschilor abdominali

Muschii abdominici slabi sunt de asemenea cauza herniilor hiatale. Forța pelviană este un exercițiu abdominal simplu și sigur pentru a întări mușchii abdominali. Lie pe spate pe podea, cu genunchii ușor îndoiți și picioarele tale plat pe podea. Apăsați picioarele în podea și ridicați partea inferioară a spatelui și a fundului în sus, în timp ce țineți partea superioară a spatelui și umerii apăsate pe podea. Întrerupeți în partea de sus a mișcării, apoi treceți încet până la poziția de pornire. Realizați între 15 și 20 de repetări.

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație pot fi folosite pentru întărirea diafragmei, care pot împiedica apariția ulterioară a herniei hiatale și pot fi folosite pentru relaxare. Relaxarea poate ajuta la ameliorarea simptomelor care ar putea rezulta din stres fizic sau emotional, potrivit dr. Ben Kim. Un exercițiu de respirație pe care trebuie să-l faci acasă este să te așezi pe o podea pe spate. Respirați adânc pentru ca plămânii să fie plini și pieptul să se extindă. Strângeți-vă mușchii abdominali și apoi suflați aerul prin gura, asigurându-vă că buzele sunt ușor deschise, astfel încât trebuie să forțați aerul în timp ce suflați. Respirația profundă și suflarea vor îmbunătăți, de asemenea, sănătatea plămânilor, pe lângă consolidarea diafragmei și relaxarea corpului.

Avertizare

Deși unele exerciții ajută la o hernie hiatală, unele pot înrăutăți starea, cum ar fi exercițiile care măresc presiunea asupra zonei abdominale superioare. Potrivit studiului RefluxRemedy.com, exercițiile preferă somersaults, fluture și abdomene și mișcări de antrenament în greutate, cum ar fi squats și deadlifts, pun o presiune crescută asupra zonei abdominale superioare care ar putea duce la agravarea herniei. În cazurile severe, persoanele pot necesita intervenții chirurgicale pentru a trata o hernie hiatală.