Consuma suc de portocale scade colesterolul?
Având niveluri colesterol sănătoase este important pentru prevenirea bolilor de inimă. În plus, pentru a evita alimentele bogate în colesterol, adăugarea anumitor alimente sănătoase în dieta dumneavoastră poate avea un efect asupra nivelului de colesterol. În special, consumul de suc de portocale poate afecta nivelurile colesterolului total, colesterolului lipoproteinelor cu densitate scăzută, colesterolului "rău" și / sau lipoproteinelor cu densitate mare, colesterolul "bun". Dovezile privind efectele JO asupra colesterolului nu sunt concludente. Cantitatea și tipul de suc de portocale pe care îl bei și, de asemenea, dacă aveți deja colesterol ridicat, pot afecta gradul în care sucul de portocale alimentează statutul de colesterol.
O femeie care bea suc de portocale pentru a-și micșora colesterolul. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Suc de portocale și LDL colesterol
cercetari clinice limitate indica faptul ca consumul de suc de portocale pur poate duce la scăderea nivelului de colesterol LDL în unele persoane. Un studiu publicat în "Nutrition Research", în octombrie 2010, a stabilit că subiecții cu colesterol ridicat au reușit să își reducă nivelul de LDL consumând 750 de mililitri pe zi de suc de portocale timp de 60 de zile. Consumul de suc de portocale nu a redus LDL la subiecții cu niveluri normale de colesterol. Un alt studiu, publicat în "Arterioscleroza, tromboza și biologie vasculară" din martie 2004, a constatat că sucul de portocale pur nu a produs efecte de scădere a LDL în rândul subiecților ușor hipercolesterolemici - cei cu nivel ridicat de colesterol.
Sucul de portocale fortificat cu sterol
Sterolii vegetali sau fitosterolii sunt compuși naturali, derivați din plante, care inhibă absorbția colesterolului. Potrivit Institutului Linus Pauling, două studii clinice controlate indică faptul că consumul de suc de portocale cu steroli de plante adăugați poate să vă ajute colesterolul prin scăderea nivelurilor de LDL. Unul dintre aceste studii, studiul publicat in 2004, a aratat ca, spre deosebire de sucul de portocale obisnuit, un regim de opt saptamani de 2 grame pe zi de suc de portocale fortificate de plante a scazut semnificativ LDL si colesterolul total niveluri la subiecții ușor hipercolesterolemici.
Suc de portocale și HDL colesterol
Studiul "Nutriție Research" din 2010 și studiul "Arterioscleroza, tromboza și biologie vasculară" din 2004 au concluzionat că nu există nici un beneficiu al sucului de portocale fortificat sau fitosteroli pentru nivelurile HDL; cu toate acestea, alte cercetări, publicate în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" în noiembrie 2000, au concluzionat că consumul de 750 mililitri, dar nu 200 de mililitri sau 500 de mililitri, de suc de portocale obișnuit a ridicat nivelurile HDL la subiecții cu hipercolesterolemie moderată. Cercetatorii au speculat flavonoide în suc de portocale au fost probabil responsabile pentru efectele sale de creștere a HDL.
Alte modalități de scădere a colesterolului
În timp ce consumați suc de portocale poate sau nu să scadă colesterolul, alte acțiuni simple pot îmbunătăți starea dumneavoastră de colesterol. Potrivit "Reader's Digest", cercetarea a legat următoarele alimente cu efecte benefice asupra colesterolului din sânge: vin roșu, ulei de măsline, ceai negru, scorțișoară, pâine integrală, orez brun, fulgi de ovăz, suc de afine, grapefruit, lapte de soia, avocado, suc de struguri violet și tartinuri care conțin steroli vegetali. Obținerea unui exercițiu regulat, inclusiv formarea de forță, este un alt mod de scădere a colesterolului total și LDL.
