Are guma de mestecat suprimarea apetitului?

Cele mai multe tipuri de gume au relativ puține calorii pe bucată, de obicei 10 sau mai puțin, astfel încât acestea sunt o modalitate bună pentru tine de a obține un pic dulce fix. Unele, dar nu toate, cercetările arată că guma de mestecat vă poate ajuta să scădeați apetitul, cel puțin pentru puțin timp. Aceste scăderi ale apetitului, totuși, nu vor conduce neapărat la scăderea în greutate.

Femeile care suflau bule (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

A scăzut apetitul și Snacking

Participanții la un studiu publicat în "Apetitul" din octombrie 2011, care mestecau guma timp de 15 minute în fiecare oră după masă, au mâncat cu 10% mai puțin decât cei care nu au mestecat guma atunci când li se oferea o gustare trei ore mai târziu. Guma de mestecat a ajutat la limitarea poftelor atât pentru gustări dulci cât și sărate și a ajutat participanții să se simtă mai puțin foame.

Rezultatele conflictuale

Cu toate acestea, nu toate studiile au arătat scăderi ale gustărilor. Un studiu publicat în "Apetitul" din mai 2007 a constatat că guma de mestecat timp de 15 minute pe oră după prânz a scăzut pofta de gustări dulci, dar nu și pentru cele sărate. Un alt studiu, publicat in acelasi jurnal in martie 2007, a constatat ca participantii care mestecau guma ori de cate ori li e foame sau care mestecau guma dupa doua ore de la masa de pranz nu au inregistrat o scadere a poftei de mancare sau a gustarilor in restul zilei, Nu mestecați guma.

Efectul asupra pierderii în greutate

Nu vă așteptați să începeți să mestecați guma și să vă topiți kilogramele în plus. Un studiu publicat în "Obezitatea", în martie 2012, a constatat că guma de mestecat timp de cel puțin 90 de minute pe zi, pe o durată normală, timp de opt săptămâni, nu a condus la pierderea în greutate decât la administrarea unui prospect despre nutriție. Va trebui să urmați recomandările obișnuite - mâncați mai puțin și exercițiați mai mult - dacă doriți să scăpați în greutate.

Alte considerente

În timp ce orice tip de guma poate ajuta la creșterea cantității de salivă din gură pentru a ajuta la transportarea bucăților de alimente, lipiți cu guma fără zahăr care are sigiliul American Dental Association, deoarece acest tip de guma poate reduce riscul de apariție a cavităților cel mai. Guma de mestecat după mese este cea mai bună pentru limitarea cavităților, în timp ce gumele de mestecat periodic între mese pot fi mai eficiente pentru scăderea apetitului.