Are o dieta saraca in carbohidrati care te face sa obosesti?

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, fie că este vorba de Atkins, de ketogenic sau de un plan Paleo, promite pierderea în greutate și vitalitatea. Nu totuși toată lumea se dezvoltă într-o astfel de dietă. Carbohidrații sunt sursa principală de combustibil a organismului - prea puțini pot însemna scăderea nivelului de energie. În plus față de posibilele efecte secundare, cum ar fi constipația, durerile de cap și slăbiciunea, puteți, de asemenea, să aveți oboseală și oboseală.

Fripturile sunt gratate în exterior. (Imagine: Imagini de design / Tomas del Amo / Design Pics / Getty Images)

Ce contează ca carbohidrați slabi?

Publicația "Linii directoare dietetice pentru americani 2010" vă recomandă să obțineți între 45% și 65% din caloriile zilnice din carbohidrați, inclusiv cei din paine, legume, legume și fructe. Desi multe planuri de dieta reduc consumul de carbohidrati, o adevarata dieta bogata in carbohidrati limiteaza consumul de carbohidrati la mai putin de 150 de grame pe zi, potrivit unui ziar publicat in "American Journal of Clinical Nutrition". Aceste diete cetogenice, care sunt planuri cu un nivel scăzut de carburi care pot fi urmărite în anumite faze ale culturii corporale sau pentru a trata anumite afecțiuni medicale, vă pot restrânge la doar 30 până la 40 de grame pe zi. Tăiați cele mai multe boabe, pâine, pizza, fructe și zahăr pentru a reduce aportul de carbohidrați la niveluri scăzute.

Funcția de carbohidrați

Corpul tău utilizează carbohidrații ca sursă imediată de combustibil. Carbohidrații ridică nivelul de zahăr din sânge și, la rândul său, stimulează anumite substanțe chimice din creier care vă împiedică apetitul și vă fac să vă simțiți bine. Mulți sportivi, în special atleții de anduranță, au nevoie de carbohidrați pentru a-și îndeplini performanțele. Când limitați carbohidrații, corpul se poate simți slab și nu are energie. Veți trece de la arderea carbohidraților pentru combustibil la arderea grăsimilor, un proces numit cetoză, care necesită o energie suplimentară din corpul dumneavoastră. Cetonele rezultate pot provoca efecte secundare, cum ar fi greața, ușurința și oboseala. Sportivii care se țin de planurile cu conținut scăzut de carburi se pot simți epuizați de antrenamentele lor și necesită recuperări mai mari între ele. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate face obosit și creierul, inhibindu-vă capacitatea de a vă concentra și de a face bine sarcini bazate pe memorie.

Și prea puțin calorii

Multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați au și calorii scăzute. Când limitați calorii sub ceea ce aveți nevoie pentru funcția zilnică, corpul dvs. trimite semnale către creier pentru a încetini și a folosi mai puțină energie. Dacă alegeți să urmați o dietă bogată în carbohidrați, asigurați-vă că obțineți cel puțin 1200 de calorii pe zi pentru a preveni această oboseală.

Tiroidian și efecte suprarenale

Hormonii tiroidieni mici produc, de obicei, un sentiment copleșitor de oboseală. Un aport scăzut de carbohidrați afectează negativ funcția tiroidiană. Când consumi carbohidrați, corpul eliberează insulina hormonală. Insulina ajută la stimularea producției de hormoni tiroidieni. Pe o dietă foarte scăzută de carbohidrați, este posibil să nu produceți suficientă insulină pentru a vă ajuta în mod adecvat tiroida, iar rezultatul ar putea fi prea puțin hormon tiroidian și oboseală extremă.

Dieta cu carbohidrati slabi pune de asemenea stres asupra corpului. Glanda suprarenale, care pompează hormonii de stres, poate fi chemată să producă și mai mult cortizol, un hormon de stres, atunci când mergeți cu carbohidrați scăzut. Acest lucru poate copleși un sistem corporal deja inundat cu stres din circumstanțele vieții. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate contribui la o problemă cunoscută sub numele de oboseală suprarenală, cu efecte secundare, inclusiv modificări ale dispoziției și oboseală.