Îmbunătățiți absorbția oxigenului?

Tot ceea ce mâncați contribuie într-un fel sau altul la buna funcționare a corpului dumneavoastră. Alegerile dvs. alimentare pot afecta chiar și modul în care sângele dumneavoastră este capabil să transporte oxigenul și să-l furnizeze corpului dumneavoastră. Molecula hemoglobinei funcționează prin eliminarea corpului dumneavoastră de dioxid de carbon și absorbția oxigenului. Hemoglobina preia dioxidul de carbon, un produs rezidual al metabolismului celular, si il aduce in plamani pentru a se scoate din corp. Acolo, el preia și oxigenul pe care îl transmite celulelor care au nevoie. Cantitatea de fier din dieta dvs. poate afecta funcționarea hemoglobinei.

Funcțiile hemoglobinei

Oxigenul este transportat în fluxul sanguin de către eritrocite sau celulele roșii din sânge. Porțiunea de eritrocite care se află pe oxigen este molecula de hemoglobină. Această moleculă microscopică preia oxigenul din plămâni și îl schimbă pentru dioxidul de carbon la nivel celular. Ea, de asemenea, rids dioxid de carbon din corpul tau, rupe-l la locul de plămâni pentru expulzare, în conformitate cu "Anatomie și Fiziologie" de Kenneth S. Saladin.

Fier și hemoglobină

Fără hemoglobina, celulele roșii din sânge nu pot transporta oxigen și fără fier, corpul nu poate produce hemoglobină. Când luați fier, stomacul îl transformă într-o formă utilizabilă. Acesta este apoi absorbit în fluxul sanguin unde se leagă cu o proteină transferinică. Această proteină escortează fierul în măduva osoasă, locul în corpul tău unde se fac celule roșii.

recomandări

Recomandările privind fierul variază în funcție de vârstă și sex Pentru bărbații adulți, aportul de fier trebuie să fie de 8 mg pe zi. Pentru femelele cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani, consumul de fier trebuie să fie de 18 mg pe zi. Femeile necesită mai mult fier decât bărbații din cauza pierderii de fier prin menstruație. După 50 de ani, recomandarea pentru femei se întâlnește cu bărbați la 8 mg pe zi.

Alimente care întăresc absorbția oxigenului

Consumul de alimente care vă oferă corpului cantitatea de fier de care are nevoie permite corpului să formeze hemoglobina din sânge - și va întări capacitatea organismului de a absorbi oxigenul din plămâni. Legumele verzi cu frunze cum ar fi spanacul conțin o cantitate mare de fier. Fructe precum caise uscate, prune sau stafide furnizează de asemenea fier de absorbție a oxigenului. Fasolea sau năutul de rinichi sunt bogate în fier. Carnea roșie, cum ar fi un hamburger sau o friptură, este, de asemenea, o sursă bună de fier.

Anemie

Dacă nu mâncați suficient fier, riscați să dezvoltați o afecțiune cunoscută sub numele de anemie cu deficit de fier. Aceasta înseamnă că sângele dvs. nu este capabil să transporte cantitatea de oxigen pe care corpul are nevoie. Corpul tau reactioneaza la o deficienta de fier cu o crestere a ritmului cardiac, oboseala, paliditate, iritabilitate, o limba extinsa, splenii extinse si pofte bizare pentru lucruri precum murdaria, potrivit Universitatii din Maryland Medical Center.