Dieta pentru o schimbare de 12 ore
Când lucrați ore îndelungate, aveți nevoie de o dietă sănătoasă, de înaltă energie pentru a vă menține. Într-un program strâns, poate fi tentant să faci cafea la micul dejun și mâncare fast-food pe pârtia de prânz. Dacă orele de lucru se prelungesc după ora de prânz, este mai puțin probabil să mănânci o masă, dar în schimb se poate baza pe automatul de vânzare. Astfel de soluții rapide pot duce la obezitate și o serie de alte probleme de sănătate, precum și la reducerea energiei și concentrarea la locul de muncă.
Bowl de fulgi de ovăz cu fructe (Imagine: antares71 / iStock / Getty Images)Planifica
Dacă vă gândiți la mesele dvs. înainte de timp, este mai puțin probabil să vă răsfățați cu mâncarea fast-food de ultimă oră. Planificați-vă mesele și, dacă știți că nu veți avea acces la alimente sănătoase la locul de muncă, împachetați-le și aduceți-le cu dvs. Congelați containerele de paste, caserole, sandwich-uri și multe altele pentru mese; mutați-le la frigider în ziua în care aveți nevoie de ele. Păstrați legume și fructe proaspete, biscuiți cu cereale integrale și unt de arahide și brânzeturi pe mâini pentru a aduce gustări.
Mic dejun mai bun
Ați auzit-o înainte: micul dejun primește ziua în care a început bine. După o noapte de somn, corpul tau are nevoie de un impuls de energie. Cofeina vă poate trezi, dar efectele sale sunt de scurtă durată, ducând la un accident de cofeină și necesitatea mai multor, potrivit Centrului Bastyr pentru Sănătatea Naturală. Și prea multă cafea poate duce la deshidratare și insomnie mai târziu. Micul dejun ar trebui să fie alcătuit dintr-un întreg carbohidrat cum ar fi fulgi de ovăz, o proteină slabă ca un cârnați sau un ou fiert, și fructe în sezon.
Linisteste-te
Departamentul de Sănătate al SUA și liniile directoare privind serviciile umane din 2010 limitează consumul zilnic de calorii până la cantitatea necesară pentru a satisface nevoile fizice. În loc să împachetați trei mese enorme, faceți mese moderate și includeți gustări sănătoase pentru a mânca între ele. Morcovi, granola, prăjituri de orez, fructe, biscuiți și brânză toate sunt opțiuni bune. Apoi, ritmul tău, mănâncă ceva la fiecare trei-patru ore în loc de o dată la șase ore. Acest lucru vă va menține nivelul de zahăr în sânge și energia ridicată.
Evitați zahărul și boabele rafinate
Știm cu toții că zahărul ne dă un nivel aproape instantaneu. Dar, ca înălțimea cofeinei, este temporară. CarolinasHealthCare.org explică faptul că graba de zahăr se poate uza pentru a vă lăsa cu poftele de foame. Făina procesată sau albă funcționează în același mod; se lovește sistemul dvs. într-o grabă de glucoză, care apoi se îndepărtează, lăsându-vă epuizat devreme în schimbare. Alegeți boabe întregi și alimente îndulcite cu suc de fructe sau miere. Cerealele integrale bogate în nutrienți necesită mai mult timp pentru procesarea sistemului, ceea ce înseamnă că energia este eliberată încet și în mod consecvent.
Hrană pentru creier
Potrivit PsychologyToday.com, acizii grasi omega-3 s-au dovedit a fi cruciali pentru dezvoltarea celulelor creierului, in special a membranelor grase prin care semnalele nervoase trebuie sa treaca. Creierul are nevoie de acești acizi grași pentru a primi și a transmite mesaje și pentru a se regenera și a se reîmprospăta.
Deși americanii mănâncă o grămadă de grăsimi, majoritatea dintre noi nu obțin suficiente omega-3. Încercați un supliment de ulei de pește, ulei de nuc sau pește pentru mai multe dintre aceste grăsimi importante. În plus, suplimentarea cu vitamine B poate ajuta. Choline, o vitamina B gasita in oua, sa dovedit a spori memoria si a reduce oboseala la animale, potrivit PsychologyToday.com.
