Planul mesei de dieta pentru lupte

Pentru a avea succes, un luptător ar trebui să urmeze o dietă echilibrată care să ofere suficientă energie pentru toate evenimentele legate de lupte, dar nu promovează sporirea în greutate. Deoarece luptătorii sunt atât de activi în timpul sezonului, au nevoie de o dietă bogată în calorii pentru a ține pasul cu aceste nevoi de energie. Luptătorii se pot menține în clasa lor de greutate ideală, evitând calorii inutile și găsind un echilibru caloric.

Alimentele energetice

Cel mai important lucru în timpul anotimpurilor de lupte este că are suficientă energie pentru a concura. Unii luptători se îngrijorează prea mult de a face greutate, ceea ce îi lasă prea duri pentru a se desfășura la un nivel înalt. Dieta dumneavoastră ar trebui să includă între 55 și 65% carbohidrați. Mancati cat mai multi carbohidrati complexi, deoarece acestea ofera cea mai mare energie. Carbohidrații complexi pot include pâine integrală sau paste făinoase. Dacă puteți mânca între șase și 11 porții de carbohidrați complexi în fiecare zi, vă oferă energie pentru a practica zilnic și a concura la sfârșit de săptămână.

Pierdere în Greutate

Fructele și legumele sunt valoroase pentru luptători datorită fibrei pe care o conțin. Când consumi fibre, te simți plin, ceea ce te ajută să pierzi în greutate. Fibra elimină nevoia de gustări în timpul zilei, ceea ce reduce tăierea alimentelor inutile pe care le consumi. Acest lucru este și mai important dimineața, deoarece vă puteți stabili pentru o zi sănătoasă, având un mic dejun plin cu fibre. Mănâncă între trei și cinci porții de legume și două și patru porții fructe în fiecare zi a sezonului de lupte.

Vitamine si minerale

Corpul tau are nevoie de vitamine si minerale potrivite pentru a functiona la un nivel inalt, deci mentinerea unei diete echilibrate este importanta. Bananele, portocalele și cartofii conțin potasiu, în timp ce produsele lactate și proteine ​​conțin calciu, fier și zinc. Deoarece fierul ajută la circulația oxigenului în organism, este necesar ca un luptător să funcționeze bine. O dieta echilibrata ofera vitamine ca niacina, riboflavina si tiamina, pe care organismul dumneavoastra le cere pentru productia de energie.

Alimentele trecute

Evitați alimentele cu prea multă grăsime sau zahăr, deoarece acestea pun calorii inutile în corpul dumneavoastră. Dacă urmați o dietă echilibrată, aceasta vă oferă organismului o energie adecvată, prevenind în același timp creșterea în greutate. Grasimile si zaharurile au valori calorice ridicate si pot forta luptatorii in clase de greutate mai mari atunci cand sunt consumati in exces. Zaharurile oferă o stimulare pe termen scurt a energiei, dar nu ajută dincolo de aceasta și au un efect negativ în timpul unui turneu lung. Dacă mănânci prea multă proteină, corpul tău îl stochează ca grăsime. Alegeți între două și trei porții de proteine ​​pe zi.