Dieta pentru Abs

Suprafața abdominală inferioară este un punct comun problemă pentru mulți oameni din ambele sexe care se preocupă de pierderea în greutate. Absulul inferior este o extensie a întregii regiuni abdominale, și nu un grup specific de mușchi. O dietă care vizează în mod specific și elimină flabul abdominal inferior nu există. Trebuie să utilizați mai mult de o tactică în combinație pentru a vă pierde bulgele abdominale inferioare.

Despre reducerea spotului

Conceptul de reducere la fața locului este folosit în mod regulat pentru a promova dietele și exercițiile gadget. În realitate, nu este posibil să pierdeți grăsime dintr-o anumită zonă aleasă de dvs. Reducerea spot poate fi realizată numai prin chirurgie prin liposucție. O combinație de calorii reduse și exerciții fizice regulate împrăștie grăsimi din tot corpul. Activitatea aerobică, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul, arde grăsimea corporală, în timp ce antrenamentul de forță tonifică mușchii dedesubt.

Alimente pentru a mânca

O dietă bine rotunjită și sănătoasă este cea mai bună metodă de a reduce caloriile și a vă oferi cea mai bună șansă de a reduce grăsimea abdominală inferioară. Alegerea alimentelor cum ar fi fructele și legumele proaspete, cerealele integrale și carnea slabă și produsele lactate vă vor oferi cantități adecvate de fibre și vă vor ține în siguranță calorii și conținutul de grăsimi.

Alimente pentru a evita

Atunci când încercați să reduceți o zonă cu probleme cum ar fi absulul inferior, eliminarea sau restricționarea severă a multor alimente daunatoare este o necesitate. Alimentele rapide, alimentele prajite, alimentele procesate, alimentele cu conținut ridicat de zahăr și alimentele bogate în sodiu vă vor menține înapoi. De asemenea, monitorizați caloriile pe care le luați în formă lichidă, cum ar fi sifon sau alcool.

Exerciții de abc inferioare

Pe măsură ce eforturile dvs. de scădere în greutate se mișcă de-a lungul timpului, tonați și întăriți abdomenul inferior, astfel încât acestea sunt puternice și ferme atunci când grăsimea este dispărută Așteptați-vă de la un bar și ridicați-vă picioarele până la piept pentru a lovi absulul inferior. De asemenea, încercați să vă culcați pe podea, menținând picioarele împreună și făcând cercuri chiar lângă podea. În cele din urmă, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și întoarceți-vă încet picioarele dintr-o parte în alta, fără a le lăsa să atingă podeaua.

Reduce stresul

Cortizolul hormonului de stres este o componentă necesară și utilă a luptei sau răspunsului la zbor experimentat în timpul stresului. Atunci când nivelele de cortizol din organism cresc din cauza stresului prelungit, că vor apărea probleme. Cortizolul are o legătură directă cu depozitarea grăsimilor și creșterea în greutate, potrivit Universității din New Mexico. Reducerea stresului se poate realiza prin activități precum yoga, tai chi sau meditație sau prin eliminarea sau schimbarea elementelor care provoacă stres în viața ta.