Dieta pentru constipația cronică

Aproximativ 15 la suta dintre americani sufera de constipatie - o afectiune caracterizata prin scaune uscate, dure sau mai putin de trei miscari intestinale pe saptamana, in functie de National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Deoarece afectează atât de mulți oameni, constipatia este descrisă ca una dintre cele mai frecvente plângeri gastrointestinale din Statele Unite. Deși este posibil să fiți constipat din mai multe motive, Cleveland Clinic identifică o lipsă de fibre în dieta și perturbări într-un program alimentar normal ca fiind principalele cauze ale constipatiei.

Consuma legumele pentru a ajuta la constipatie. (Imagine: Tom Le Goff / Photodisc / Getty Images)

Îmbunătățiți fibra

Creșteți fibrele prin fructe. (Imagine: Marek Mnich / iStock / Getty Images)

Fibra este prima linie de apărare împotriva constipatiei. Fibrele adaugă în vrac în scaun. Acest lucru îl înmoaie, făcând mai ușor trecerea prin colon. Chiar daca fibrele sunt atat de importante pentru un sistem digestiv sanatos, americanii consuma intre 10 si 15 grame de fibre in fiecare zi - aproximativ jumatate din cantitatea recomandata de 20 - 35 de grame. Dacă suferiți de constipație cronică, creșteți treptat consumul de fibre prin includerea alimentelor bogate în fibre, cum ar fi fasole, cereale, grâu mărunțit, pere, mere, zmeură, prune, broccoli, cartofi dulci, mazare și spanac. Creșteți gradul de absorbție a fibrelor treptat, pentru a evita efectele secundare, cum ar fi balonarea și gazele. Deși suplimentele de fibre vă furnizează fibre, ele nu conțin vitamine și minerale vitale pe care le oferă produsele alimentare bogate în fibre, deci nu ar trebui să vă bazați pe ele pentru a vă satisface nevoile de fibre.

Desprindeți pachetul

Evitați să consumați înghețată. (Imagine: belchonock / iStock / Getty Images)

În această epocă de oportunitate, mulți americani se bazează pe confortul produselor alimentare ambalate și prelucrate. Procesul de rafinare folosit pentru a face aceste alimente convenționale îndepărtează cel mai mult fibra naturală. Acest lucru vă lasă cu ceva care este bogat în carbohidrați, dar lipsit de fibre care vă va ajuta să vă mișcați intestinele. Așadar, limitați produsele alimentare ambalate și prelucrate, precum și alimentele care conțin puțin până la nici o fibră naturală, cum ar fi înghețată și brânză.

Bea până la fund

Bea suficienta apa. (Imagine: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Când vine vorba de ameliorarea constipației cronice, ceea ce bei este la fel de important ca și ceea ce mănânci. Clinica Cleveland recomandă să bei două până la patru pahare suplimentare de apă pe zi, pentru un total de 10 până la 12 ochelari de 8 uncii. Consumul de apă caldă sau de ceai din plante cu lămâie, mai ales dimineața, poate ajuta și la mutarea lucrurilor. Evitați băuturile care conțin cafeină, cum ar fi cafeaua și sifonul, care vă pot deshidratează și vă pot agrava constipația. Laptele poate provoca constipație la unii oameni, deci este mai bine să evitați în timp ce sunteți constipat.

Alegeți pentru Omega-3

Mananca somon pentru grasimile Omega 3. (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Grasimile Omega-3 ajuta la lubrifierea intestinului, oferind o suprafata neteda si facandu-i mai usor sa treaca scaunul. Consumul regulat de omega-3 poate ajuta la reducerea constipației cronice. Sursele dietetice de omega-3 includ somonul, tonul, halibutul, uleiurile de nuci, uleiul de cânepă și uleiul de in. De asemenea, puteți obține o doză mare de omega-3 prin suplimente de ulei de pește, dar discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim suplimentar.