Dieta pentru un sistem digestiv slab
Dureri de stomac și excursii frecvente la baie pot face într-adevăr rău în ziua ta. Dieta, stresul, medicația sau boala afectează digestia și pot conduce la un sistem digestiv slab. Efectuarea de pași pentru a vă schimba obiceiurile alimentare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți digestia și sentimentul general de bunăstare. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți probleme digestive cronice.
Umpleți-vă dieta cu surse sănătoase de fibre, cum ar fi fructele și legumele. (Imagine: Vezi stoc / Vezi stoc / Getty Images)Modificați obiceiurile dvs. de mâncare
Modificarea modului în care mâncați poate îmbunătăți digestia. Colegiul Pacific de Medicină orientală spune să nu sări peste mese și să mănânce mese frecvente mici pe tot parcursul zilei pentru a ajuta digestia. Mâncarea în timp ce stați fără distragere a atenției și mestecați multă mâncare poate ajuta, de asemenea. Cel mai important, doriți să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru sănătatea generală bună. O dieta echilibrata include o varietate de alimente din toate grupele de produse alimentare - fructe, legume, cereale, proteine slabe si lactate - in cantitate potrivita pentru a va ajuta sa obtineti si sa mentineti o greutate sanatoasa.
Adăugați probiotice
Probioticele sunt microorganisme favorabile intestinelor, găsite în alimente fermentate, cum ar fi iaurt, kefir, kimchi, miso și tempeh. Aceste bacterii prietenoase sunt cel mai adesea utilizate pentru a promova sănătatea digestivă, spune Asociația Americană de Gastroenterologie. Probioticele sunt folosite pentru a regla mișcările intestinale la persoanele cu sindrom de intestin iritabil, o tulburare a sistemului digestiv care provoacă diaree, constipație sau ambele. Probioticele pot servi și ca tratament eficient în prevenirea diareei provocate de antibiotice și rotovirus, care provoacă diaree la copii și copii.
Obțineți fibre suficiente
Asigurați-vă că obțineți suficientă fibră în dieta dvs., în special din fructe și legume, poate îmbunătăți digestia slabă, potrivit Clinicii Cleveland. Aportul adecvat de fibre îmbunătățește sănătatea digestivă prin atenuarea constipației. Femeile ar trebui să urmărească 21 până la 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații 30-38 de grame. Academia de Nutritie si Dietetica spune ca mananca 2 cani de fructe si 2 1/2 cani de legume in fiecare zi te poate ajuta sa atingi obiectivele de fibre zilnice. Academia recomandă, de asemenea, să adăugați boabe întregi, cum ar fi pâinea integrală de grâu și fulgi de ovăz, precum și fasolea la dieta dvs. zilnică, până la consumul de fibre.
Meniul de probă pentru o digestie mai bună
Toată lumea răspunde la alimente în mod diferit și este posibil să trebuiască să treci prin încercări și erori pentru a găsi combinația potrivită de alimente sănătoase care îmbunătățesc digestia pentru tine, sfătuiește Clinica Cleveland. Un mic dejun sănătos pentru o digestie mai bună ar putea include un castron de fulgi de ovăz acoperit cu căpșuni și servit cu un recipient de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Mâine dimineață, puteți încerca câteva struguri cu biscuiți din cereale integrale. La masa de prânz, verdele amestecate cu ton albastru, rinichi, nuci și stafide cu pansament cu conținut scăzut de grăsime și un castron de supă miso cu o rolă de cereale integrale ar putea face o alegere bună. O gustare de după-amiaza pentru a ajuta digestia slabă ar putea include castraveți feliți, ardei și morcovi cu hummus. O opțiune de cină sănătoasă ar putea fi compuse din paste primevera făcute cu penne de grâu integral, broccoli aburit, conopidă și morcovi, carne de pui și sos de roșii.
