Cafeaua decofeinizată și durerile de cap
Dacă încercați să reduceți consumul de cafeină prin trecerea bruscă de la mai multe cești de cafea pe zi la cafea decafeinizată, este posibil să vă simțiți durerile de cap de respingere a cofeinei. Simptomele de abstinență din cofeină încep de obicei între 12 și 48 de ore de la ultima administrare de cafeină și sunt corelate cu consumul mediu zilnic de cofeină.
Dependența de cafeină
Consumând mai mult de 100 mg de cafeină pe zi, care este considerabil mai mică decât media medie de 280 mg consumată zilnic de adulți americani, poate duce la dependența de cofeină și la simptomele de sevraj dacă încetați brusc să consumați cofeina.
Retragerea cofeinei
Cu cât consumați mai mult cofeină, cu atât veți avea mai multe simptome de sevraj. Mai mult de 50% dintre subiecții observați în studiile dublu-orb au raportat cefalee ca simptom al retragerii de cofeină. Alte simptome raportate frecvent, potrivit Centrului Medical Johns Hopkins Bayview, includ oboseala; somnolenţă; dificultăți de concentrare; iritabilitate; depresie; anxietate; simptome asemănătoare gripei; și afectarea performanțelor psihomotorii, vigilenței și cognitive.
Sursele de cafeină
Cofeina se regăsește în atât de multe produse pe care le puteți subestima cantitatea de cafeină pe care o consumați și, astfel, gradul în care sunteți susceptibil de a se retrage din cofeină. Opt oz. din cafeaua de bere poate conține 70 până la 200 mg de cafeină și ceai negru de 40 până la 120 mg. Ceaiurile aromate și verzi și anumite băuturi răcoritoare variază de la 15 la 71 mg o porție, batoane de ciocolată de la 9 la 31 mg o porție și înghețată cu aromă de cafea 30 până la 84 mg pe 8 oz.
Gestionarea retragerii
Simptomele de abstinență din cofeină vor fi mai ușoare, cu o retragere pe etape, mai degrabă decât curcan rece. Încercați să înlocuiți ceaiul pentru cafea, scăzând treptat consumul de cafea sau amestecând cafeaua obișnuită și decoferinată, cu proporții treptat în creștere de decafeinizată. Dacă trebuie să reduceți aportul de cafeină brusc, analgezicele comune, cum ar fi ibuprofen sau acetaminofen, vor reduce durerea de cefalee.
