Carbohidrații zilnic necesari pentru bărbați
Carbohidrații sunt unul dintre substanțele nutritive esențiale care includ o dietă echilibrată. Suma pe care o solicitați zilnic depinde mai mult de aportul caloric decât de sexul dvs., deși bărbații solicită de obicei mai multe calorii și, prin urmare, mai mulți carbohidrați decât femeile. Discutați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de al modifica. Ar trebui să discutați, de asemenea, cele mai bune surse ale acestui nutrient. Prin sublinierea carbohidraților "buni" peste "rău", vă puteți îmbunătăți sănătatea împreună cu dieta dumneavoastră.
Un tânăr care a luat o pauză de masă pe o bancă de oraș. (Imagine: dolgachov / iStock / Getty Images)Nevoile calorice zilnice
Nevoile calorice zilnice depind de mai mulți factori, incluzând vârsta, nivelul de activitate și sexul. În general, bărbații care sunt mai tineri și mai activi necesită mai multe calorii pe zi decât femeile care sunt mai în vârstă și mai puțin active. Pentru a determina nevoile dvs. calorice, înmulțiți greutatea țintă sau greutatea pe care doriți să o mențineți cu 12 până la 15, în funcție de vârstă și nivelul de activitate. Dacă sunteți tineri și activi fizic, ați folosi numărul mai mare din interval. De exemplu, dacă sunteți un bărbat atletic de 25 de ani care dorește să mențină o greutate de 170 kg, veți înmulți greutatea cu 15; necesarul zilnic de calorii ar fi de 2.550.
Consum zilnic de carbohidrați
Odată ce vă aflați aportul caloric total pentru această zi, puteți să vă determinați nevoile zilnice de carbohidrați. Între 45 și 65 procente din totalul caloriilor trebuie să provină de la carbohidrați. Dacă aveți nevoie de 2.550 calorii într-o zi, atunci 1.148 până la 1.658 din aceste calorii ar trebui să provină din carbohidrați. Deoarece carbohidrații transportă 4 grame de calorii, acest lucru se traduce la aproximativ 287 până la 415 g de carbohidrați pe zi. Medicul dvs. sau nutriționist vă poate ajuta să determinați mai bine cantitatea exactă de carbohidrați de care aveți nevoie în fiecare zi.
Surse bune și rele
Când consumați o dietă echilibrată, nu este suficient ca bărbații să își păstreze pur și simplu aportul de carbohidrați în intervalul recomandat. Mai degrabă, ar trebui să vă concentrați și pe consumarea de surse mai sănătoase de carbohidrați, limitând în același timp persoanele nesănătoase. De exemplu, alimentele vegetale cum ar fi fructele, legumele, fasolea, legumele și cerealele integrale conțin o mare varietate de nutrienți care vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea și greutatea. Cu toate acestea, deserturile, produsele din cereale rafinate și prelucrate, precum și băuturile îndulcite cu zahăr nu oferă deloc alimentație. De asemenea, ele tind să conțină o cantitate mare de calorii și, din aceste motive, ar trebui să restricționați consumul de calorii.
Considerații suplimentare
Rețineți că, împreună cu carbohidrații, aveți nevoie de proteine și de grăsimi într-o dietă sănătoasă. Fiecare dintre aceste substanțe nutritive joacă un rol-cheie în funcțiile corporale și vă poate ajuta să rămâneți hrăniți și energizați. În plus, consumul de carbohidrați complexi, pe bază de plante mărește aportul de fibre, ceea ce poate aduce beneficii foarte mari nivelului de colesterol, precum și tensiunii arteriale.
