Condiții calorice zilnice pentru sportivi
În plus față de antrenamentul obișnuit, consumul de aport caloric adecvat în fiecare zi ajută la sporirea performanțelor sportive. Adesea, acest aport caloric depinde de o serie de factori, inclusiv genul, tipul și mărimea corpului, activitățile efectuate și obiectivele de performanță. La nivelul cel mai de bază, sportivii trebuie să mănânce cel puțin 1800 de calorii pe zi, potrivit Consiliului Președintelui pentru Fitness, Sport și Nutriție Creșterea suplimentară a caloriilor pe baza activității desfășurate.
O echipă competitivă a echipajului este în canotaj. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)rezistență
Atleții de atletism, în special alergătorii, ar trebui să consume mai multe calorii în funcție de greutatea corporală, sexul și cantitatea medie de kilometri pe zi. Barbatii ar trebui sa consume 6 - 10% mai multe calorii decat femeile in fiecare zi, deoarece necesita mai multe calorii pentru ca muschii sa functioneze corespunzator si au tendinta de a arde un numar mai mare de calorii in medie decat femeile. Luați în considerare această comparație: o femeie de 130 de kilograme care rulează 30 de kilometri pe săptămână necesită 18-20 de calorii per kilogram (aproximativ 2400 de calorii pe zi), în timp ce un bărbat de 160 de lire sterline care consumă aceeași cantitate ar trebui să consume 20-22 calorii pe zi 3.200 de calorii pe zi). Atleții de atletism ar trebui să consume o bază de alimente sănătoase din punct de vedere nutrițional, cum ar fi proteine cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alimente din soia. Acest tip de atleți trebuie, de asemenea, să consume o masă bogată în carbohidrați și proteine după o perioadă lungă de timp.
Antrenament de rezistenta
În comparație cu atleții de rezistență, exerciții de rezistență necesită mult mai puține calorii, deoarece deseori exercită o activitate mai puțin aerobă; activitățile aerobe ard mai multe calorii decât formarea de rezistență. Halterofilii și culturistii se concentrează nu numai pe cantitatea de calorii pe ansamblu, ci și pe compoziția carbohidraților, a grăsimilor și a proteinei conținute în aceste calorii. Dacă doriți să măriți masa musculară cu formare de rezistență, ar trebui să consumați niveluri mai ridicate de proteine. Când se lucrează pentru a construi masa musculară, consumă o medie de 1,5 până la 1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Atleții ar trebui să ia în considerare cerințele lor zilnice calorice bazate pe rata lor metabolică bazală (BMR), care este cantitatea de calorii necesare pentru a vă susține greutatea corporală. Consumați mai multe calorii decât consumul caloric pentru a vedea câștigul muscular. De exemplu, dacă sunteți bărbat de 150 de kilograme a cărui greutate corporală este între 18 și 22%, aveți un BMR de 1.620 de calorii. Ca sportiv de haltere la aceeași greutate, ar trebui să consumați cel puțin 2 120 de calorii pe zi pentru a câștiga musculare.
Concurenți sportivi
Concurenții sportivi care practică și antrenează zilnic orele echivalente ale unui loc de muncă cu normă întreagă au nevoi calorice foarte mari pentru a-și susține activitatea. Concurenții pot necesita până la 6.000 de calorii pe zi pentru bărbați și până la 4.000 de calorii pentru femei. Aceste tipuri de sportivi ar trebui să consume cinci sau șase mese mici pe zi pentru a consuma calorii necesare pentru a susține performanțele atletice. Aceste tipuri de cerințe sunt asociate cu jucători profesioniști de fotbal, înotători și jucători de tenis.
