Craving Dulciuri și grăsimi în timpul alăptării
Fiind o mamă pentru un copil are recompense, dar este, de asemenea, epuizant. Când alăptați copilul, trebuie să fiți disponibil 24-7. În timp ce trebuie să mănânci mai mult pentru a satisface atât nevoile dvs. nutriționale ale bebelușului dumneavoastră, cât și ale copilului dumneavoastră, doriți să vă asigurați că alegerile dumneavoastră alimentare sunt sănătoase și bogate în nutrienți. Aceste dorințe pentru dulciuri și alimente grase pe care le aveți sunt cel mai probabil legate de lipsa dvs. de somn, nu atât de mult de asistență medicală.
Mama alăptează copilul într-un câmp. (Imagine: DNF-Style / iStock / Getty Images)Sleep Deprivation și pofte
Ca mama unui mic, somnul tău de noapte este adesea întrerupt, ceea ce afectează nu numai timpul în care dormi, ci și calitatea. Deprivarea somnului afectează capacitatea dvs. de a lua decizii și mărește dorința dvs. de recompense, potrivit unui studiu publicat în 2013 în "Nature Communications". Aceste modificări în activitatea creierului măresc dorința dumneavoastră pentru alimente nesănătoase, au descoperit cercetătorii. Dorința ta pentru dulciuri și grăsimi poate fi legată de schimbări în activitatea creierului datorită nevoilor copilului tău care tampină nevoia de somn.
Obțineți suficiente calorii
În timp ce nu există prea multe lucruri pe care le puteți face cu privire la lipsa somnului până când bebelușul devine puțin mai în vârstă, asigurându-vă că obțineți suficiente calorii vă poate reduce dorința de alimente nesănătoase. O mamă care alăptează folosește 500 de calorii pe zi pentru a face suficient lapte matern pentru a alimenta un copil până la vârsta de 6 luni, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Două treimi din aceste calorii provin din alimentele pe care le consumați, în timp ce restul este de la greutatea pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii.
Umpleți-vă dieta cu alimente sănătoase
Când alăptați, alimentele pe care le consumați afectează nu numai sănătatea, ci și bebelușul. Includerea unei varietăți de alimente din toate grupele de alimente vă poate ajuta să satisfaceți aceste nevoi și să vă mențineți satisfăcuți, ceea ce vă poate ajuta cu pofta. O dietă sănătoasă a mamei care alăptează ar trebui să includă surse slabe de proteine cum ar fi pui, pește și fasole; o serie de fructe și legume colorate; cereale integrale cum ar fi pâinea integrală de grâu și orezul brun; și alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Beți un pahar de apă de fiecare dată când alăptați pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile dvs. de fluid crescut, recomandă Departamentul pentru Sănătate și Servicii Umane.
Controlează poftele
Asigurați-vă că mâncați în mod regulat pentru a înfrunta foamea și pentru a menține nivelurile de energie pentru a ajuta la lupta împotriva acestor pofte. De asemenea, încercați să beți un pahar de apă când doriți să mâncați ceva dulce sau gras. Uneori deshidratarea este confundată cu foamea. Dacă nu funcționează nimic, este bine să renunțați, dar încercați să păstrați porțiunea dvs. mică sau să înlocuiți o opțiune mai sănătoasă, cum ar fi o bară de fructe congelate sau cartofi prăjiți.
