Crampe în musculițele de bovine în timpul ciclismului
Cauza exactă a crampe musculare virale nu este încă sigură, dar mai mulți factori par să declanșeze crampe. De exemplu, dacă sunteți deshidratat, aveți anumite săruri importante ale corpului, vă împingeți prea tare sau pur și simplu sunteți puțin mai în vârstă, este mai probabil să suferiți de crampe de vițel. Crampele în timpul ciclismului se concentrează adesea asupra mușchiului vițelului. Cicliștii prezintă adesea crampe de vițel când își împing prea mult limitele fizice.
Curatirea crampe este un pericol pentru multi cicliști pe distanțe lungi. (Imagine: Randy Faris / Fuse / Fuse / Getty Images)crampe
Viței sunt una dintre cele mai comune zone ale corpului pentru a experimenta crampe. Când crampe de vițel în timpul ciclismului, poate să vă simțiți greu, să începeți să vă răsuciți rapid și cu siguranță să provocați disconfort. Pentru mulți, crampe înseamnă durere ascuțită și insuportabilă, deoarece fibrele musculare se mișcă necontrolat. Cu toate acestea, crampele nu sunt, de obicei, motive de îngrijorare serioasă. Cu un pic de întindere sau masaj, durerea dispare adesea și mușchiul se poate reveni la normal - deși probabil că veți simți puțin rigid a doua zi.
Crampele de ciclism
Crampele de mâncare se numără printre cele mai frecvente plângeri din rândul bicicliștilor pe distanțe lungi. Aproximativ 70% dintre bicicliștii masculini într-o plimbare cu bicicleta de 100 de mile au suferit o crampe de-a lungul drumului, în conformitate cu Sfaturi de performanță în ciclism. Poziția piciorului pe pedală, cu degetele de la picioare îndreptate în jos pentru perioade lungi, pare să contribuie la cramperea vițelului. Dacă de multe ori faceți cicluri pe distanțe lungi în condiții fierbinți, este mai probabil să aveți crampe de vițel.
Îndepărtarea crampei
Dacă crampe este severă, probabil că doriți să sari de pe bicicletă și să întindeți mușchiul. Cu toate acestea, în funcție de terapeut fizic și ciclist Lulu Weschler, puteți elimina crampe vițel în timp ce mersul cu bicicleta. Cu crampe de vițel, musculatura se agravează de obicei atunci când degetele de la picioare indică prea mult în jos. Deci, împingeți călcâiul înapoi pe pedală, astfel încât degetele de la picioare să indice sus. Așezați-vă pe șa și utilizați cealaltă picior pentru a face cea mai mare parte a pedalei, cu piciorul de crampe exercitând doar puterea prin pozițiile patru până la șase poziții o-ceas. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea crampe în mușchiul vițel în timp ce bicicleta.
profilaxie
Dacă nu beți suficientă apă atât înainte cât și în timpul ciclului dvs. de plimbare, puteți face crampe virale mult mai probabil. Adu-ți apă cu tine în timp ce te plimbi, ca să rămâi hidratat pe tot parcursul. Deoarece crampe poate fi, de asemenea, legate de un dezechilibru în nivelul de sare a corpului dumneavoastră, băut o băutură de sport care conține electroliți ar putea ajuta, de asemenea. Dacă călătoriți în condiții foarte fierbinți și umede, creșteți nivelul de sodiu al meselor, cu câteva zile înainte de plimbare - o pereche de stropi de sare de mare va face. Împingerea musculaturii înainte de ciclism poate, de asemenea, să prevină cramperea.
