Cramping atunci când exercitarea în timpul sarcinii
A fi însărcinată este în același timp veselă, stresantă, interesantă și epuizantă. Prin relaxarea unora dintre disconforturile sarcinii, exercițiile fizice regulate și adecvate pot ajuta chiar și la plimbarea emoțională cu rollercoaster. Câmpiile ușoare în timpul exercițiilor fizice nu sunt neobișnuite în timpul sarcinii și nu reprezintă o cauză de alarmă, dar crampele severe sau persistente reprezintă un semnal pentru a vă apela imediat la medicul dumneavoastră. Consultați-vă medicul înainte de a vă exercita când sunteți însărcinată și continuați numai dacă spune că forma dvs. de activitate aleasă este sigură.
Exercitarea în timpul sarcinii
Exercițiile eliberează endorfinele care vă pot stimula starea de spirit și nivelul de energie. Reduce de asemenea constipația, promovează somnul odihnitor și vă ajută să vă pregătiți pentru naștere prin întărirea și întinderea mușchilor. Dacă ați exercitat tot timpul, medicul vă va sfătui probabil să continuați; dacă ați fost inactiv, discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea unui program de exerciții blând. Amintiți-vă să rămâneți hidratat cu o cantitate mare de suc sau apă și să vă îmbrăcați în haine libere, un sutien care oferă un suport adecvat și pantofi confortabili, de susținere.
Cauze comune de crampe
O cauza comuna a crampei in timpul exercitiului este durerea ligamentala. Ligamentul rotund susține uterul și se extinde în timp ce sunteți însărcinată; o crampe poate fi declanșată de orice mișcare, chiar și una la fel de ușoară ca plecarea din picioare în picioare. Veți simți o durere ascuțită în abdomen, care se poate extinde până la șolduri sau înghișături, dar nu trebuie să dureze mai mult de câteva secunde. Opriți exercițiile și odihniți-vă Dacă durerea nu trece în câteva minute, adresați-vă medicului dumneavoastră. Asociația Americană de Sarcină informează că exercițiile zilnice de întindere pot ajuta la prevenirea durerii ligamentului rotund.
Crampele abdominale în timpul sarcinii pot fi, de asemenea, cauzate de supraalimentare sau de constipație. Opriți exercitarea și odihniți dacă aveți crampe abdominale în timpul exercițiilor. Dacă durerea nu se rezolvă sau se înrăutățește, adresați-vă imediat medicului, mai ales dacă durerea este însoțită de febră, frisoane, sângerări sau descărcări anormale.
Crampe periculoase
Craterele severe în timpul primului trimestru de sarcină, adesea cu sângerări vaginale, pot fi un semn al unei avorturi iminente; Family Education raportează că aproximativ una din cinci sarcini se termină într-un avort spontan în primele trei luni de sarcină. Crampe abdominale severe poate indica, de asemenea, o sarcină ectopică, o urgență medicală în care oul fertilizat sa stabilit undeva în afara uterului. Craterele severe pot fi, de asemenea, o indicație a muncii timpurii. Crampele intense care se dezvoltă în timpul exercițiilor - sau în orice alt moment - reprezintă un semnal pentru a vă apela imediat medicul, dacă există sângerare sau nu.
Exerciții recomandate și interzise
Medicii recomandă ca femeile gravide să facă exerciții de 30 până la 45 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână. Cu toate acestea, percepțiile voastre trebuie să vă ghideze; dacă vă simțiți obosiți sau nu respirați, opriți-vă. Dansul, aerobica cu impact redus, înotul - care poate oferi un sentiment revigorant de flotabilitate și lipsă de greutate - bicicleta staționară și mersul plin de viață sunt alegeri bune. Yoga, care promovează controlul respirației care poate fi util în timpul travaliului, este considerat deosebit de benefic. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să vă culcați pe stomac sau înapoi după primul trimestru. De asemenea, eliminați orice activitate care ar putea duce la căderi sau vătămări abdominale. Asociația Americană de Sarcini notează că nu trebuie să încercați schi nautic, schi nautic în zăpadă, patinaj de gheață, vânătoare cu role sau alpinism. Din cauza șanse crescute de defecte de naștere și de livrare prematură, APA adaugă că femeile însărcinate nu ar trebui să se scufunde.
