Lapte de ciocolată Vs. Shake proteic
Lactatul de ciocolată este un tratament preferat pentru mulți copii mici. Pe masura ce cresc mai in varsta, tratamentul este uneori modificat intr-un shake de proteine pentru ceea ce ei considera ca sunt beneficii nutritionale mai puternice. Unii oameni, totuși, lasă laptele de ciocolată așa cum este, generând astfel o comparație cu privire la care din cele două băuturi are o valoare nutritivă mai mare.
Lactatul de ciocolată conține o cantitate mare de calorii. (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)calorii
Adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani, care au un stil de viață sedentar, ar trebui să mănânce între 1800 și 2400 de calorii pe zi, potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A. Aceasta înseamnă că o gustare rapidă, cum ar fi un pahar de lapte de ciocolată sau un shake de proteine, ar trebui să ia puțin din consumul zilnic de calorii. O ceașcă de 8 ore de lapte de ciocolată conține aproximativ 200 de calorii, în timp ce un pahar înalt de 100% proteine din zer conține 120 de calorii.
Proteină
Proteina este esențială pentru creșterea umană. Proteina joacă un rol major în dezvoltarea musculară și în dezvoltarea osoasă și chiar face un procent mare din organele interne ale corpului nostru. USDA recomandă ca adulții să mănânce sau să bea cel puțin 0,4 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală, în fiecare zi. O singură porție de lapte de ciocolată conține doar 8 grame de proteine, dar aceeași cantitate de 100 de proteine din zer proteine conține 24 grame de proteine.
Gras
Grăsimile reprezintă, de obicei, între 5% și 30% din masa corporală. Sportivii profesioniști sunt de obicei în cifre unice, peste 30 de ani este adesea un semn de obezitate, iar majoritatea celorlalți se încadrează între ele. Ceea ce mâncăm și cât de mult exercităm are un efect direct asupra cantității de grăsime pe care o stochează corpul nostru. Când alergăm, înotăm, plimbăm sau ne plimbăm, corpul nostru arde calorii pentru combustibil. Peste 57% din aceste calorii provin din grăsimi, potrivit unui studiu realizat în 2009 la Universitatea din St Thomas. O singură porție de lapte de ciocolată conține 5 grame de grăsime, din care 3 grame sunt grăsimi saturate, comparativ cu doar 1 gram total de grăsimi în 100 procente proteine din zer, dintre care doar 0,5 grame sunt saturate.
Creșterea musculară
Când oamenii ridică greutățile, fibrele lor musculare se rup. Imediat după aceasta, organismul trimite celule satelit între membrana plasmatică și lama bazală pentru a repara daunele produse. Aceste celule de satelit replică la locul deteriorat și fuzionează pe fibrele sfâșiate, devenind în final una cu ele. Într-o zi de zile, fibrele vindecă complet, iar mușchii se întorc mai mari și mai puternice decât înainte. Acest proces este aproape în întregime determinat de cantitatea de proteine pe care organismul o are în post-exercițiu, făcând astfel proteina din zer 100% să agită o alegere mult mai eficientă de creștere a mușchilor.
Verdict
În timp ce laptele de ciocolată ar putea să nu fie rău pentru sănătatea ta, cu siguranță nu reușește în comparație cu beneficiile pentru sănătate oferite de un shake de proteine din zer. Nu vă veți face prea mult rău sorbind un pahar rece de lapte de ciocolată într-o zi fierbinte, dar ca o masă post-antrenament concepută pentru a ajuta mușchii să-și recupereze și să dea corpului dumneavoastră nutrienții pe care îi doresc, shake-urile de proteine din zer sunt în mod clar dominante în această comparație.
